对初学者而言：掌握这3点，你才算真的学会了一个瑜伽动作

对初学者而言，怎样才算掌握或者学会了一个瑜伽动作？
练瑜伽的人越来越多，选择自我练习的人也很多。有的人表示很疑惑，要从哪些方面入手去学习一个瑜伽体式，或者说如何才算是掌握了一个瑜伽体式。

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今天就和大家来聊一聊我对这个问题的看法。
一、认识体式。
这是最基础的，也是第一步，虽然说对于练习来说不是最重要的，也不是必要的。但是还是建议大家要做一些简单的了解。
那认识一个体式具体包括哪些方面呢？我总结了一下：首先是名称；然后这个体式属于哪一大类；这个体式最后是什么样子。这个应该不难理解，就像我们认识这个人。他的姓名、性别、脸是什么样子，这些是最基本的。
举个例子：下面这个动作。

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这个体式叫：站立前屈，又叫：站立加强脊柱前伸展式。属于前屈类动作。最终的样子：双脚并拢，双腿伸直，腹部靠大腿，额头贴小脠，脊柱延展。
二、练习方法。
练习方法是重点。练习方法又包括以下几点：
1、如何进入体式
这一点是最基础的也就是我们经常说的练习步骤。当然等你熟练以后，你会发现每一个体式都有很多的不同的进入方法。对于初学者而言，需要掌握的是如何从山式、坐山式，以及仰卧、俯卧这些最基础的体位进入目标体式的方法。
2、保持式如何调整

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这一点又分为两种情况：

a：如果你是初学者，在体式中找到平衡稳定，找到呼吸自然顺畅的感觉就好。
b：有能力进阶的，学会具体的体式，对肌肉骨骼作出精微的调整，知道如何用呼吸来加强加深体式。

还是站立前屈的例子：

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初学者：知道从髋开始折叠，做到不拱背不耸肩，膝盖不超伸，舒服稳定地保持，呼吸自然顺畅。
进阶者：知道吸气时如何延展，呼气时如何加强。知道启动具体的肌肉力量来帮助加强前屈

3、如何退出
退出体式不能马虎。正常都是有觉知的原路返回。而不是毫无章法地退回来。
4、反体式法式
这一点建议初学者还是要做一些适当的了解。要进阶的话，反体式法就必须要了解了。
5、降价练习，
其实这一点本来没必要单独拿出来说的，在自己的能力范围内，到自己的幅度就行了。但是瑜伽很多动作降阶练习方法和瑜伽体式最终的样子会有一点区别，所以很有些初学者可能并不知道或者以为是错误的。

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比如站立前屈、下犬中可以弯曲膝盖；战一中可以把后面的脚后跟抬起来；侧角伸展式可以把手放在大腿上；幻椅式手可以扶髋；四柱式可以膝盖跪地……
三、体式的作用。
体式的作用也是认识体式的一个方面。

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我们总说体式是工具，是服务于人体的。那当然知道这个工具的性能、特色、注重点、有助于更好的服务于人体、更好的使用工具，也有利于我们更好的选择工具。
当然对于初学者，你可能不会知道得那么精细，但是至少这是练腿后侧的，前侧的，侧腰的，腹部的，有利于脊柱骨盆的，这些大块的东西，你要有一个大概的了解。
想进阶，把上面提到的每一点再向下延伸，深挖就好了。
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