走路|走路是延寿的良方！经常走路能“走”掉这些毛病，试试就知道
近期网上出现了一个很火的减肥方式：靠走路就能够轻松瘦下来 。
这是由日本医生川村昌嗣提出的 ， 他写了一本名为《走路缩肚法》的书 ， 书中他提到 ， 只要采用正确的走路方式就可以轻松瘦身 。 在走路时 ， 保持缩肚、挺肚 ， 并且搭配一吸一吐的呼吸节奏即可 。
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【走路|走路是延寿的良方！经常走路能“走”掉这些毛病，试试就知道】
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对于此减肥方法 ， 南京体育学院运动健康科学系教授李靖称：“这样走路 ， 首先有一个好处就是能促进肠胃蠕动 ， 消化吸收速度会通过这个方式而加快 ， 对便秘可以起到很好的防治效果 。 ”从中医角度来说 ， 特别适合一些脾胃虚弱的人群 。
并且 ， 在走路的过程中关注自己的呼气、吸气 ， 可让人的意志力集中在呼吸上 。 从中医角度将 ， 可以有效提升阳气、健脾强肾 ， 对于健康是好处的 。
但需要注意的是 ， 说这么走路可以减肥其实不严谨 ， 日本医生并没有在文中提到他的运动强度 。 每天只是普通的散步或者是每周只走一次 ， 是起不到减肥目的的 。
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走路锻炼 ， 对身体有哪些好处？
走路是世界上最好的运动 ， 它的好处有很多 ， 首先可以有效促进胃肠道进行蠕动 ， 减轻肠胃的代谢负担 ， 让肠胃能在夜间更好的休息和修复 ， 为好的睡眠提供一个良好的基础 。
其次 ， 走路锻炼是天然的镇静剂 ， 可以提高神经系统的兴奋性 ， 对于情绪低落的人群 ， 在行走之后可以有效改善心情 。
此外 ， 多项国外研究表明 ， 走路锻炼有一定的防癌作用 ， 法国一项覆盖400万女性的研究显示 ， 不管是哪个年龄段的女性 ， 坚持每天快步走1小时 ， 可以使患乳腺癌风险下降12% 。 而哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究发现 ， 每天走路1小时 ， 能够让患大肠癌的风险下降50% 。
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怎么走才能起到健身效果？
判断走路是否能够起健身效果 ， 可以从步速、姿势、步数入手：
根据走路的速度 ， 可以将走路分为4种：
（1）慢步走：70-90步/分；
（2）中速走：90-120步/分；
（3）快步走：120-140步/分；
（4）极快速走：140步以上/分 。
想要起到健身的效果 ， 快步走是个比较好的选择 ， 能够更好地提高心率 ， 起到锻炼全身的效果 。
此外 ， 在走路的过程中还需要保持正确的姿势 。 必须抬头挺胸收腹 ， 才可以带动人体13块大肌肉群一齐运动 ， 如果总是含胸低头 ， 很容易带来疲劳感 ， 还会对心肺功能造成影响 。
研究显示 ， 每天步行的步数要保持在5400-7900步 ， 一些身体素质好的 ， 或者有减脂需求的人群可以适当增加步数 ， 但一定要根据自身身体条件决定 ， 不能盲目暴走 ， 每次运动到身体微微出汗即可 。
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TIPS：走路前要做哪些准备？
首先要穿着适合走路的鞋子 ， 最好是软底跑鞋 ， 这样做可以避免踝关节受伤 ， 还要注意穿着方便穿脱的运动服；
其次要进行适当的拉伸运动 ， 在走路前做做拉伸运动 ， 活动下四肢 ， 如果距离较长 ， 中间可以停下来适当做些拉伸；
最后就是走路锻炼的时候最好携带一瓶水 ， 可以及时补充水分 ， 避免脱水现象出现 。
走路是个非常好的运动方式 ， 对于大多数人群来说都是适合的 ， 想要起到好的锻炼效果一定要注意长期坚持 。 任何运动不能坚持下去的话 ， 都不能起到好的效果 。
参考资料：
王萍.走路锻炼的“五字经”[J].养生保健指南：中老年健康 ， 2016.
贺琳.怎样走路才算锻炼[J].《解放军健康》 ， 2017
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