女性过了45岁后，多吃3种蔬菜，比喝牛奶强，帮助增强免疫力
说到补钙，大家肯定第一时间就会想到喝牛奶，或者吃钙片，这两种方式确实能够补充我们身体中，需要的这种一样物质，而且当然到了一定年龄之后，身体就会逐渐衰老，走下坡路，尤其是45岁以后的女性，更应该多多注意自己的身体健康问题。中老年女性是骨质疏松，重点关注人群，他们更容易缺钙，从而导致疾病的发生，对自己的身体健康不利。
女性过了45岁后，多吃三种蔬菜，比喝牛奶强，帮助增强免疫力
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牛奶中富含很多的营养物质，对我们的身体健康有益，不同的年龄阶段的人，对牛奶的需求也不一样，而且牛奶确实，有助于人的身体发育，预防骨骼疾病。有很多的营养师也会推荐身体中缺钙的人，可以多喝一些牛奶，有助于自己的身体钙质的补充。其实人身体中的大部分钙质都在人的骨骼和牙齿里面，血液和组织中的这种成分非常少，仅仅占有1%。因此身体上缺钙也是这两个部位的钙质的流失。
牛奶确实有很多的好处，不仅可以补充钙质，还可以补充人身体中其他的营养成分。但是并不是所有的人都适合喝牛奶，那么不适合喝牛奶的人就没有办法补充钙质了吗？下面3种补钙蔬菜，你值得拥有。
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01颜色鲜艳的绿色蔬菜
颜色鲜艳的绿色蔬菜中常见的里面含有丰富的钙质的有大白菜、菠菜、萝卜等，这些蔬菜里面的钙质成分和牛奶中的成分差不多，经常吃这些蔬菜，可以在一定程度上帮助我们补充身体里的钙质。
【女性过了45岁后，多吃3种蔬菜，比喝牛奶强，帮助增强免疫力】这些蔬菜不仅可以补充人身体中的钙质，还含有很多的其他人需要的营养物质，而且这些食物富含纤维素，常吃可以有效地帮助人肠胃的消化和蠕动。同时还具有抗氧化、防衰老的作用，着也是很多人都喜欢吃蔬菜的原因。但是有一个缺点就是，这些蔬菜中含有的钙质成分虽然丰富，但是能被人吸收的很少，坚持每天吃蔬菜，就可以达到补充的目的。
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02豆瓣菜
豆瓣菜有的人会称之为西洋菜，女性常吃这种菜可以帮助自己清肺热、促进代谢，帮助身体排出毒素。而且在月经期间常吃这种食物，有助于缓解经痛，提高自己的身体免疫力。
03红薯
红薯是高血压患者的最爱，因为红薯有很好的辅助降血压的功效，在红薯中也富含很多的钙质，而且里面的膳食纤维也非常的丰富极，虽然里面有糖分，但是升糖指数低，不用太过担心。除了红薯，还有土豆、山药、慈姑等，都是不错的选择。
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燕麦在主食界算得上是高钙食物，常吃燕麦对补充钙质有很大的帮助。在早上起床之后，可以自己用燕麦制作一个早餐，方法非常的简单，喜欢将牛奶盒燕麦放在一起吃的朋友可以尝试一下这样的方法，将牛奶加热，然后放入燕麦，大概几分钟，根据自己的口味加入一些糖，就可以食用了，一个健康的早餐就制作成功了。
燕麦作为粗粮之一，里面含有丰富的纤维，有助于肠道的消化，这样能够更好的排毒，对身体健康有益。
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增强免疫力，除了吃上面的几种食物之外，45岁以后的女性还需要注意什么？
坚持健身、锻炼
女性的身体本身就比男性要弱一些，在更年期之后，身体非常容易生病，所以提高自己的免疫力，就要注意自己的运动，有效的运动帮助提升自己的身体机制，预防肌肉萎缩，帮助肠胃健康发展。
心态很重要
一个健康的心态也能够使人的免疫力得到增强，而不好的情绪会使人的内分泌紊乱，不利于健康。当遇到自己不开心的事情之后，要学会去和别人宣泄，别让不好的情绪控制自己，做情绪的主人。
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注意休息
现在很多人都喜欢熬夜，前一天晚上熬夜，会影响到后一天一整天的状态。工作效率低下，反应变迟钝，如果开车在路上会有非常大发生交通事故的风险。而且世界上重度失眠的人群中，我国人就占有27%，这种现象在我国非常严重，一定要及时的进行调整。因为不良的睡眠习惯，使人的五脏六腑都会受损，内分泌失调，器官修复得不到保证，很有可能会威胁到自己的生命，导致其他疾病的发生，所以一定要注意了。
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