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有哪些心理学小技巧可以运用在生活中( 二 )

TheJournalofpediatrics,162(4),867-869.
Leonard,T.C.(2008).RichardH.Thaler,CassR.Sunstein,Nudge:Improvingdecisionsabout
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NudgeTheory.(n.d.).InWikipedia.RetrievedApril18,2017,fromhttps://en.wikipedia.org/wiki/Nudge_theory
Rozin,P.,Scott,S.,Dingley,M.,Urbanek,J.K.,Jiang,H.,\u0026amp;Kaltenbach,M.(2011).NudgetonobesityI:Minorchangesinaccessibilitydecreasefoodintake.JudgmentandDecisionMaking,6(4),323.
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|经常失眠，或者工作强度大，中午没有时间睡午觉的朋友看过来。

这个是我在学习心理学的时候无意间发现的。为了系统地学习心理学，15年的时候去报了个暑期班。周末集中式上课，基本吃完午饭匆匆赶回教室，差不多上课时间就到了。为了让我们尽快放松下来，听课能够更有效率，有几个老师给我们放了这个放松训练的音频。音频15分钟的时间，我一般不到5分钟，还没放松到脚呢，就睡着了，都要我同桌（老公）把我叫醒。所以，到现在，心理学的考试内容忘的差不多了，这个还一直在用。每次感觉自己有点失眠了，就赶紧用起来。孕期也睡的好好的，没有失眠现象。现在带娃，有时半夜把娃哄睡后自己睡不着了，也用这招。

通过评论区知友的提醒，我删掉了原先吓人的音频，找到了下面两个比较贴近我在心理学课上听到的。大家前期可以通过听几次下面的音频感受下，慢慢地寻找自己的方法。

瑜珈放松休息术-新韵传音-单曲-网易云音乐

找不到一模一样的音频，找了好久，只找到这个相似度最高的。感觉应该也有用，大家最重要的是听完后慢慢找到自己的方法，之后不用听音乐，躺着自己想指示语也可以放松。
评论区有人说普通话不标准，听着想笑，将就着听吧，这真的是我找的普通话说得最好的音频了，哈哈哈。
我把我平时给自己催眠的“咒语”写下来吧，是我这些年实践简化后的版本。

首先，不管你是坐着，还是躺着，给自己找一个最舒服的姿势，坐好或者躺好。
（下面是咒语噢，说的很慢的咒语，就是我给自己放松催眠的时候脑子里想什么我就写什么～注意是想，不是念，不用刻意去想哪里是不是忘了，就自然而然地把身体扫描下去）

全身放松，配合呼吸，放松，感觉自己很放松，感觉自己非常的放松。好，放松。（一直慢慢地想到感觉自己真的有点放松下来了）

现在，让我们把注意力集中到头顶，感觉头皮非常的放松，非常的放松。（真的要去感受自己的头皮，去感受那种放松下来后的感觉）

脑门放松，放松，好，非常的放松。

眼睛放松，放松。

鼻子，放松，放松，非常的放松。

脸颊放松，好，放松，放松。

嘴巴放松，放松，非常的放松。

脖子。。。

胸。。。

肚子。。。

腹部。。。

大腿前部。。。

膝盖。。。

小腿前部。。。

脚踝。。。

脚背。。。

脚趾。。。（一般我到这里之前就睡着了，如果还没睡着，就开始背面）

脚底。。。

脚踝。。。

小腿背部。。。

大腿背部。。。

屁股。。。

腰部。。。

背部。。。

脖子后面。。。

后脑勺。。。

头顶。。。（一个轮回完了，如果你还没睡着，那就把程序再走一遍，这两年来我也就一次吧，真的一个轮回完了还睡不着，第二个轮开始很快就睡着了。）

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以上是我自己简化后的咒语，正版的在这里，压力大没时间睡午觉的朋友放松完要记得醒来，所以最好配合音频。

舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐。
放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉。
现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。

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