谁说减肥不能吃零食，这些零食全都可以放开吃
好多小伙伴不敢踏上减肥道路有着很重要一个原因是：不是怕苦也不是怕累而是 ， 听说教练不让吃零食因为零食几乎是每个女孩生活中不可缺少的一项重要内容很多人想通过吃零食解馋减压没有了零食 ， 压力山大啊其实 ， 零食并不是都不能吃很多是让你边吃零食边瘦身的
本文插图
我们把零食呢分为三个类别：
第一个是“红灯零食”
代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料存在理由：高糖、高脂肪、高热量强烈建议：这类零食不仅营养含量少 ， 而且糖分、盐分和脂肪含量极高 ， 且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质 ， 如果你开始走上减脂之路 ， 好了 ， 这些零食将彻底清除出你的生活圈 。
本文插图
第二类是“黄灯零食”
代表食品：话梅、奶片、低糖饮料、火腿肠存在理由：中等量的糖、脂肪、热量强烈建议：这些零食虽然含有较高的营养成分 ， 但由于糖分或油脂含量偏高 ， 因此只适宜偶尔食用 。 基本建议一周不要超过2次 。
本文插图
第三类是：“绿灯零食”
代表食品：新鲜水果、鲜奶、坚果、豆制品、鲜果汁 。 存在理由：低糖、低脂、低热量强烈建议：这类零食含有丰富的营养素 ， 且糖分和脂肪的含量相对较低 ， 适合作为日常零食 。
本文插图
下面我们仔细盘点一下绿灯零食:
全麦纤维饼
本文插图
海苔
本文插图
黑巧克力
本文插图
红枣
本文插图
蓝莓干
本文插图
牛肉干
本文插图
圣女果
本文插图
酸梅
本文插图
酸奶
本文插图
无油薯片
本文插图
Tips：每日零食谱
7:00-8:00 早餐前喝咖啡
本文插图
早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲 ， 让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了 ， 并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质 ， 它还可以为你的身体提供足够的热量 。
本文插图
10:00 燕麦粥、豆浆、全麦饼干
本文插图
早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感 ， 影响身体和大脑的活力 ， 此时适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物 ， 整个上午都会觉得精力充沛 。
本文插图
15:00 新鲜水果或少量坚果
本文插图
如果午餐吃得比较好 ， 下午可以补充些维生素 ， 平衡膳食结构 ， 降低你的饥饿感 ， 并能安抚你的情绪 ， 让你保持心情愉快 。
本文插图
22:00 牛奶
推荐阅读
- 遗精过多有药膳治疗
- 全球最胸女主播不说的经期丰胸秘籍
- 风热感冒能不能吃豆花呢？
- 脂肪肝不能吃什么？这些饮食禁忌需重视
- 年轻人高血压不能吃的食物有哪些
- 气血不足应该吃啥
- 生命危险 不能和食物同服的药物
- 癌症的头号克星 医院真的买不到
- 主动脉瓣关闭不全饮食注意
- 皮肤过敏能不能吃凉皮