一节胖三斤？一起给肠道减减负！
开工啦！你的肠胃还好吗？
【一节胖三斤？一起给肠道减减负！】想必很多人刚刚度过了一个“放纵”的过年七天乐！海鲜、烧烤、啤酒、饮料、糖果、零食……快乐的是我们 ， 可肠道却是压力山大 。 春节假期结束 ， 也是时候给我们的肠道减减负了 。 广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼特别给出了7条秘诀 ， 不妨试一下给肠胃减减负 。
本文插图
1、给肠道放个假
每周选一天以蔬果为主 ， 吃七八分饱 。
2、在家吃饭
减少在外就餐 ， 饭店的饮食油、盐无法调整 ， 自己动手更容易给肠道减负 。
3、规律吃饭
每天按时三餐 ， 不要饥一顿饱一顿 。
4、多吃些富含膳食纤维的食物
多吃粗粮如荞麦燕麦饭、红米黑米饭等杂粮饭 。 多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜如韭菜、芹菜、油麦菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、苦瓜 。 新鲜水果如柚子、橙子、香蕉、苹果等 。
5、不吃辛辣、油炸的食物
调整成为少油少盐的清淡饮食 ， 减轻肠道负担 。 不用煎、炸、烤等烹调方式 ， 尽量蒸、煮、炖 。
6、不吃宵夜
吃完晚饭后就不吃东西了 ， 不给肠道增加额外负担 。
7、适当运动
饭后不要立刻坐下或躺着 ， 走下楼 ， 散步15~20分钟 。
文/羊城晚报采访人员张华
通讯员林惠芳田爽
图/视觉中国
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