减肥|减肥瓶颈期，尝试这几个方法，让你继续瘦下来！
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减肥的过程中 ， 你是否遇到难题了？
刚开始减肥的时候 ， 体重下降的速度是比较快的 。 但是2-3 个月开始 ， 你的身材蜕变速度变慢了 ， 减肥速度越来越差 ， 很难继续瘦下来？
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这可能是陷入了 减肥瓶颈期 。 这个时候无论你是选择继续降低热量摄入 ， 还是继续延长运动时间 ， 身材都没有明显的变化 。
陷入减肥瓶颈期 ， 不要气馁 ， 这是身体有一个信号在告诉你：你的身体已经远离了原来的体重 ， 减肥取得了阶段性的胜利 ， 身体在新的平衡点稳定了下来 ， 所以减脂速度才会停滞 ， 减肥才会陷入瓶颈期 。
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这个时候 ， 我们只需要做出改变 ， 才能突破瓶颈期 ， 提高燃脂效率 ， 让身材持续瘦下来 。 如果减肥 过程中 ， 你发现迈开腿、管住嘴了 ， 体重却不再下降了 ， 不妨尝试这几个方法 ， 可以让你慢慢瘦下来 。
方法1、进行高低热量交替饮食
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如果你总是进行低热量摄入 ， 长期以往身体会陷入饥荒状态 ， 导致每次进食的时候身体都在囤积热量 ， 而不是消耗热量 。 想要提高燃脂效率 ， 我们需要调整饮食 ， 打破身体原有的饮食模式 ， 提高身体的代谢水平 。
如果你平时一天的热量摄入保持在1500大卡左右 ， 那么你现在可以改为：第一天1300大卡 ， 第二天1500大卡 ， 第三天1700大卡 ， 这样3天平均下来的热量是一样的 ， 但是每天的热量摄入却不同 ， 可以打破身体原来的记忆模式 。 每3天进行一次高热量摄入来刺激身体血糖上升 ， 让身体可以放心地进行代谢 。
方法2、加入抗阻力训练锻炼肌肉
【减肥|减肥瓶颈期，尝试这几个方法，让你继续瘦下来！】
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减肥期间 ， 不要过度看重体重 ， 而需要关注体脂率跟身材 。 我们可以加入力量训练锻炼身体的肌肉 ， 一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右 ， 所以 ， 肌肉的增加并不会影响身材
而肌肉是比较显重的 ， 多做力量训练提升肌肉维度 ， 体重会有略微的上升 。 而肌肉的发展可以提升基础代谢 ， 有效提高身体的卡路里消耗 ， 有助于提高燃脂效率 ， 加强身材线条 。
我们减肥期间可以从哑铃、杠铃训练入手 ， 从复合动作卧推、推举、弓步蹲、深蹲、划船等动作 入手 ， 隔天一次力量训练帮你强化身体肌群 ， 更快突破减肥瓶颈期 。
方法3、改变有氧运动项目
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不要长期进行同样的有氧运动 ， 身体是会适应的 ， 当身体适应了运动的模式 ， 热量消耗就会下降 。 刚开始跑步训练的你 ， 跑不了10分钟就会气喘吁吁 ， 大汗淋漓 ， 而现在你可以坚持跑步40分钟以上 ， 体能耐力获得了明显的提升 。
这个时候 ， 我们应该加强运动强度 ， 变换有氧运动项目 ， 让身体调动更多的热量来供能 ， 你的燃脂效率才会大大提升 ， 从而突破瓶颈期 。
如果你远离的运动是慢跑 ， 现在可以改为跳绳、间歇跑、有氧操、游泳等运动 ， 每隔1-2个月就会加入新的运动项目 ， 才能让你更快瘦下来 。
减肥平台期 ， 这3个方法坚持2个月时间 ， 相信你的身材会持续瘦下来！
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