开工啦！为您献上节后快速调整作息攻略

初七初八，开市利发，身为打工人的你开工了吗？
放假的日子里，可以过得很放肆，熬夜蹲春晚、刷剧、打麻将、打游戏，两点睡十二点起，下午困了想躺多久就躺多久，昼夜颠倒，熬夜修仙……但自由的假期已经结束，生活和作息都需要马上回归正轨，不少人更是“放假不努力，节后徒伤悲” ，比如小编我，开年一大堆工作等着，前一天还在熬夜“搞创” ，第二天已经要加班赶稿了

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大家都知道，快节奏高效率的工作，需要高质量的睡眠和休息来保障。但躺下不等于休息，在床上不等于已睡着，因为控制着我们作息的，不是“我要早睡”的决心，而是睡眠节律。睡眠的节律是人和部分哺乳动物适应生物进化的规律，与大自然的昼夜节律相适应的一种生物节律。大部分的人都会日出而作日暮而归，保持一种规律的作息习惯。睡眠节律使在机体在觉醒和睡眠的过程中，分泌不同的激素，来调整我们的躯体和心理健康。如果我们人为地打破这种白天黑夜的作息睡眠节律，势必会影响到我们心身健康，更重要的是，还会脱发长痘变丑！
春节期间，难得亲友团聚与娱乐放松，偶尔为之熬熬夜、昼夜颠倒，无可厚非，现在开工了，必须尽快恢复到原来晚十早六的规律作息，该怎么办呢？
别担心，我们为大家贴心献上节后快速调整作息攻略：
目标一：自我训练，实现真正的规律作息

在近乎固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大。
无论你前一天晚上睡了多长时间，尝试每天早上都在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉；早起才是早睡的最佳保障。
如果你前一天晚上没有睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天尽可能趴着休息，而不要躺下或打瞌睡。一开始时会比较困难，可以不必一步到位，而是将入睡时间与起床时间逐步靠近从前习惯的时间节点，白天也尽量控制不要睡太多。经过一定的锻炼后，不仅你由于春节而节律打乱的睡眠能逐步回归正轨，你的睡眠质量也会越来越好。

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目标二：建立床与睡眠之间强力的精神联系

只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视。
只有在感到困的时候才上床。
如果你睡不着，那么就起床，去另一个房间。
尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。以上训练的作用是通过建立卧室、床与睡眠之间的精神联系，使你一看到床就会想到睡觉而不是想到其他杂七杂八的事情，身体也会自动为睡觉而做准备。毕竟，床是用来睡的，不是用来躺的。