上了年纪之后总便秘？4个“通便”妙招，激发便意，不妨试试
便秘问题 ， 大家应该都经历过 。 有些人经过调理 ， 便秘问题很快就可以解决 ， 有些人则长期被便秘问题困扰着 ， 特别是中老年人 。
上了年纪后 ， 身体各个器官功能慢慢下降 ， 就算你特别注意保养 ， 各个器官功能与年轻时期相比 ， 也还是会有差距的 。 这也是多数中老年人经常便秘的原因之一 。
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经常便秘 ， 症状得不到缓解 ， 将增加患结直肠疾病的概率 ， 不利于身体健康 。
便秘的人 ， 排便时一般比较用力 ， 这样还可能升高血压 ， 对本身就患有高血压的人来讲 ， 非常不利于稳定病情 。
所以如果你总是便秘 ， 千万不要坐视不理 ， 认为这不是什么大问题 。 需要大病都是由小病发展而来的 。
为了改善便秘问题 ， 今天给大家分享4个“通便”的小妙招 。
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上了年纪之后总便秘？4个“通便”妙招 ， 激发便意 ， 不妨试试
食物要吃够
上了年纪后 ， 会出现便秘现象 。 便秘还与饮食有关 ， 所以要想解决便秘问题 ， 首先还得从饮食入手 。
处于减肥时期的人 ， 一般都吃得比较少 ， 并且还严格限制自己的饮食 ， 吃的素食也比较多 。 还有些人本来饭量就小 ， 每天吃的食物也少 ， 可能你感觉进食量已经可以了 ， 但其实食物的摄入量 ， 还并不能激发便意 ， 每天也就不能顺利通便 。
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所以 ， 虽然每天不宜吃的过饱 ， 但是也不能吃的太少 。
节食减肥的人 ， 也要吃足够多的食物 ， 可以多吃一些低热量 ， 膳食纤维丰富 ， 营养价值又高的食物 。
多喝水
除了吃足够多的食物 ， 每天还要喝足够多的水 。 水是人体重要的组成水分 。 如果体内水分缺乏 ， 身体就会尽可能地吸收体内一切可以利用的水源 ， 包括粪便里的 ， 进而导致粪便变得坚硬 ， 出现排便困难 ， 便秘问题 。
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因此解决便秘问题 ， 每天喝足够多的水 ， 也是非常有必要的 。
多运动
坚持运动 ， 有助于提升自身抵抗力 ， 增强抗病能力 ， 延缓衰老 ， 强壮骨骼 ， 增强全身肌肉力量 ， 对改善便秘也有一定帮助 。 运动的时候 ， 全身细胞都处于活跃状态 ， 自身新陈代谢会加快 ， 也有助于肠道蠕动 ， 进而触发便意 ， 顺利排便 。
【上了年纪之后总便秘？4个“通便”妙招，激发便意，不妨试试】不过刚吃过饭不要运动 ， 饭后30分钟左右再进行运动 。 运动的过程 ， 也是消耗能量的过程 ， 运动完记得及时补水 。
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多吃新鲜的水果、蔬菜
水果蔬菜中含有大量的膳食纤维 ， 膳食纤维有助于吸收水分 ， 可以软化大便 ， 进而产生便意 。 多吃水果蔬菜 ， 还可以给身体提供各种维生素 。
另外还有适量吃些粗粮 ， 饮食不要过于精细 。 精细饮食也是导致便秘的常见原因之一 。
现在大家吃的食物 ， 多数都是经加过后的食物 ， 建议大家粗细搭配 ， 有助于刺激胃肠道蠕动 ， 吸收更多水分 ， 软化大便 ， 还可以保护肠道黏膜 。 不过粗粮也不能吃的过多 。
大家不要看到提倡进食粗粮后 ， 就一直吃粗粮 ， 精白米面还是每天不可或缺的食物 。
每天饭后 ， 睡前也可以双手叠加放在肚脐周围 ， 顺逆时针揉揉肚子 ， 坚持下去 ， 有助于肠胃消化 ， 缓解便秘问题 。
另外提醒大家 ， 有些食物容易导致便秘 ， 或者加重便秘 ， 不管你现在是否有便秘问题 ， 平时都要少吃 。 比如加工肉类食物、高脂肪类食物、烧烤类食物 ， 还有刚才所讲的精细类食物 ， 以及生活中许多人爱吃的麻辣烫、火锅等等 ， 不管你多么爱吃 ， 劝你以后还是少吃为好 。
以上所讲 ， 希望对你有帮助 。
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