how to|每天早上做好3点，晚上不做2点，减肥就变得简单了！
春节过了 ， 不知道你有没有验证了这句话：每逢佳节胖三斤 ， 仔细一瞧三公斤 。 在春节期间 ， 大部分人都不管嘴巴了 ， 放开吃 ， 每天都胡吃海喝 ， 完全没有为体重担忧 。 吃那么多 ， 摄入的热量肯定得不到消耗 ， 体重增加那是必然的 。
身材发胖后 ， 就有人为此感到烦恼 ， 早知如此何必当初 。 既然身材发胖了 ， 那么就要通过行动去减肥 ， 就跟自己胡吃海喝的时候那样 ， 每天都能坚持吃 ， 不过为了减肥不是要坚持吃 ， 而是每天要坚持运动 。
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运动自然是减肥的最好方法 ， 但很多人却无法坚持运动 ， 原因是因为坚持运动非常难 。 不仅辛苦 ， 每天的时间又少 ， 特别是对于上班族来说 ， 想要坚持运动就更难了 。 所以一些人也因此而放弃减肥 ， 就任由体重上升 。 虽然减肥要坚持运动 ， 但其实减肥跟生活中一些习惯也息息相关 。 如果能改掉一些不良的生活习惯 ， 做好几个习惯 ， 也是能让体重下降的 。
【how to|每天早上做好3点，晚上不做2点，减肥就变得简单了！】早上起床和晚上睡觉这两个时间点是燃脂的黄金时期 ， 想要提高减肥效率 ， 让身材瘦下来 ， 那么最好抓住这两个时间段 ， 养成一些良好的生活习惯 ， 就能帮你提高代谢水平 ， 促进燃脂效率 ， 让身材瘦下来 。
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春节过后身材发胖了怎么办？不用担心 ， 每天早上做好3点 ， 晚上不做2点 ， 减肥就变得简单了！
早上做好3点
第一点、起床后先喝一杯水
人体经历一晚睡眠后 ， 血液浓稠度会处于高水平 ， 对身体的循环代谢不利 。 这时候身体也会缺水 ， 所以 ， 我们早上起床后要养成喝一杯水的习惯 ， 不仅能稀释血液浓稠度 ， 促进血液循环 ， 提高代谢水平 ， 从而促进燃脂效率 ， 还能增强肠道蠕动能力 ， 改善便秘 。
当然 ， 早上这杯开水不要太凉也不要太热 ， 选择温水最为适合 。
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第二点、早餐一定要吃
不吃早餐已经成为许多人的一种习惯 ， 特别是一些胖子 ， 觉得不吃早餐能减少热量摄入 ， 也自然能够提高减肥效率 。 但事实上刚好相反 ， 不吃早餐虽然能减少热量摄入 ， 但对减肥没有作用 。 不吃早餐会影响身体健康 ， 对肠胃更是早餐巨大伤害 。
早餐不吃还会导致代谢水平下降 ， 对减肥没有帮助反而还会影响减肥效率 。 所以 ， 减肥期间早餐一定要吃 ， 保证摄入的营养充足 ， 才能提高身体代谢水平 ， 促进燃脂效率 。
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第三点、运动15分钟或者走路上班
每天早上坚持运动 ， 能有效提高新陈代谢 ， 促进燃脂效率 。 当然 ， 早上不用做太激烈的运动 ， 可以选择原地慢跑15分钟或者拉伸15分钟 ， 总之要动起来 ， 才能提高热量消耗 ， 让减肥速度变快 。
你也可以选择走路上班 ， 不要老是坐公交搭地铁 ， 多走路才能提高燃脂效率 ， 这也是减肥的一种方法 。 虽然有些人住的离公司比较远 ， 早上无法步行上班 ， 但晚上完全可以步行几个站然后在搭车回家 ， 也是能促进燃脂效率的 。
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晚上不做2点
第一点、晚餐不吃太饱
在晚上肠胃消化能力会下降 ， 如果晚餐吃太饱 ， 肠胃来不及消化掉吃进去的食物 ， 就会堆积在体内逐渐形成脂肪 。 在减肥期间 ， 晚餐吃到七分饱即可 ， 并且 ， 晚餐也不要吃太丰盛太油腻 ， 最好以清淡为主 。
每天晚上8点前要吃完晚餐 ， 在睡觉前3个小时内不进食 ， 才能让肠胃更好的消化食物 ， 避免食物堆积形成脂肪 。
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第二点、吃完晚餐后不要立刻坐下来
大部分人吃完饭后 ， 特别是吃完晚餐后都有一个习惯 ， 那就立刻坐下来玩手机、看电视、打游戏等等 ， 这样一来会影响肠胃消化 ， 不利于减肥 。 所以 ， 吃完晚餐后我们不要立刻坐下来 ， 多走动一下 ， 或者站立15-30分钟 ， 才能让肠胃更好的消化食物 ， 从而促进燃脂效率 。
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