走路，才是“世界上最好的养生”( 二 )
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03 6种科学走路法，走出一身健康来1、“10点10分”走：护颈椎双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。2、扭着走：防治便秘
加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
3、慢慢走：促进睡眠在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。4、倒着走：缓解腰酸背痛倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，使身体各部分肌肉都得到锻炼。促进血液循环。5、敲着走：减腰围肚子走路时捎带手加些动作（比如敲两侧腰部），能很好地帮助减腰围。6、甩手大步走：防驼背甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
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民间有句老话：百练走为先。
长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。沈阳市第五人民医院医生尚书在《我是演说家》中曾说过：医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。健康最终还是要靠自己，健康的生活方式，是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。医生只能医好你的病，却医不好你的命，健康要靠自己去经营，每天走起来，走掉三高，远离绝症，还不花一分钱，这么好的事上哪找呀！
【走路，才是“世界上最好的养生”】
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