总是睡到凌晨三四点醒，还睡不着了？问题出在哪？从五方面找！
朋友岚岚凌晨四点三十分钟左右发来消息 ， “唉 ， 又睡不着了 ， 最近不知道怎么回事 ， 一到这个点就醒了 ， 睡得好不安稳......”
隔着屏幕 ， na姐都能感受到半夜突然醒来然后想睡又睡不着的痛苦！奇怪的是 ， 有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡 ， 一觉到天亮 ， 而有人却跟岚岚一样 ， 总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
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早醒睡不着 ， 可能是这5个问题
现代人工作压力大、生活节奏快 ， 很多人都存在或轻或重的睡眠问题 。 有的人晚上好不容易睡着 ， 却在凌晨四五点醒了 ， 再也无法入睡 ， 导致睡眠时间严重不足 。
这种表现临床上称为早醒失眠 ， 出现这种情况 ， 主要与下列因素有关：
1、睡前吃太饱
人体夜间新陈代谢能力最低 ， 睡前饮食会加重体内代谢负担 ， 还会导致能量过剩 ， 打破身体内部的平衡 ， 加大身体负荷 ， 加快血液循环 ， 使交感神经过度兴奋 ， 导致失眠早醒 。
2、睡眠环境改变
睡眠环境的改变 ， 会使人产生生理上的反应 ， 比如卧室内强光、噪音、过冷或过热等 ， 都可能使人早醒 。
3、心理压力过大
压力过大会使机体处于应激状态 ， 为了保持清醒状态 ， 维持个体反应速度和肌肉张力 ， 机体会分泌大量肾上腺素 ， 导致睡前还处于紧张的状态 。 即使身体已经疲劳 ， 但大脑依然亢奋 ， 夜间、早晨就容易醒来 。
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4、老年性早醒
随着年龄的增长 ， 身体的各项机能也在不断退化 。 对于中老年群体来说 ， 身体中的褪黑素分泌不断降低 ， 生物钟就会出现错乱 ， 出现老年性早醒的情况 。
5、抑郁性早醒
如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况 ， 而且伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状 ， 可能与抑郁症有关 。 过度忧虑、悲伤或抑郁 ， 会使生物节律紊乱 ， 引起睡眠质量下降 ， 出现早醒、醒后不适或疲倦等现象 。
做好这5点 ， 包你拥有好睡眠！
早醒 ， 说明身体跟不上节奏 ， 容易出现睡眠不足的情况 ， 久而久之就会降低机体免疫力 ， 被细菌和病毒侵袭 ， 引起生病 。
睡觉前放松身心
睡觉前洗个澡、泡个脚 ， 或者喝一杯温牛奶 ， 到户外散步几分钟等 ， 也可以进行睡眠诱导 ， 听一些平助眠音乐 ， 放松身心 。
睡觉前忌吃太饱
睡前切忌吃太饱 ， 也不宜大量吸烟 ， 喝酒、浓茶和咖啡 ， 不要进行剧烈的体力活动 ， 更不要进行高强度的脑力活动 ， 以免引起过度兴奋 ， 导致失眠 。
别对睡眠抱有太多恐惧心理
越怕失眠 ， 越想入睡 ， 脑细胞就越兴奋 ， 反而加重失眠 。 首先要对睡眠建立正确的认知 ， 要顺其自然 ， 用平常心看待 。 睡前身心平静 ， 不思虑过多 ， 才能提高睡眠质量 。
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白天睡眠时间不宜太长
有的人习惯午睡 ， 而且一睡就是一两个小时 。 由于人体生物钟的原因 ， 白天睡眠时间太多 ， 就会相应地缩短晚上的睡眠时间 ， 导致早醒 。 因此 ， 建议午觉的时间在30-60分钟左右 ， 不宜超过60分钟 。
日常生活中适量运动
【总是睡到凌晨三四点醒，还睡不着了？问题出在哪？从五方面找！】适量运动有助于改善睡眠质量 ， 日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动 ， 调节植物神经 ， 使大脑的兴奋受到抑制或者转移 ， 促进睡眠 。
此外 ， 如果出现早醒的情况 ， 不要马上就起床或者看手机等电子产品 ， 而是应该微闭双眼 ， 放松心情 ， 争取再次进入睡眠 。
有专家称 ， 早醒的危害比熬夜还大 。 如果你也出现了早醒的情况 ， 并且持续2周以上 ， 应提高警惕 ， 及时进行自我调理 。 对于自我调理效果不大的人群 ， 可以寻求专业医生的帮助 ， 以免造成更严重的后果 。
参考资料：
[1]《熬夜加班后反而会早醒？》.健康时报.2019-11-05
[2]《我国失眠群体超2亿人 专家：睡前不宜想太多吃太饱》.****.2019-03-19
[3]《四五点钟醒来睡不着？你可能有点小抑郁！》.金陵晚报.2018-04-09
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