她的蜜桃臀妖艳性感，6个动作可塑造，不愧是国际比基尼健美冠军
【她的蜜桃臀妖艳性感，6个动作可塑造，不愧是国际比基尼健美冠军】
大家好 ， 我是猫老师健身！带您欣赏健身帅哥美女 ， 学习健身知识！
?天使般的面孔、魔鬼一样的身材 ， 这是T台上、镁光灯下美女模特的性感写照 。 她们有着让女人妒火中烧的魅力、让男人无法逃脱的诱惑 ， 有着让男性都艳羡的肌肉线条 ， 荷尔蒙爆表！她们都是世界上的美丽焦点 。
?通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材 ， 而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里 ， 不但在身体上收获性感和美丽 ， 而且前途和「钱」途都会是一条条阳光大道 。
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2020年国际比基尼健美小姐冠军：埃莉莎·佩奇尼（ElisaPecini） ， 匀称健美、凹凸有致的身材 ， 充满力量感的肌肉线条 ， 极具健康光泽的小麦色肌肤 ， 满屏尽是荷尔蒙 。
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埃莉莎·佩奇尼(ElisaPecini) ， 1997年出生于巴西坎皮纳斯 ， 今年24岁 ， 她于2019年奥林匹亚健美锦标赛中就一鸣惊人 ， 从2018年第四名的成绩跃升为该组别的第一；之后赢得了阿诺德经典比基尼国际冠军；2020年斩获IFBB职业联赛比基尼皇后 。 （这是全世界顶级的比基尼比赛：BikiniInternationalChampions 。 ）
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这是全世界顶级的比基尼比赛：BikiniInternationalChampions 。 这里有全球最健美的身材 ， 或许 ， 每个人对美的定义不尽相同 ， 但这并不影响我们对她们的欣赏 。 耐心和坚持是关键 ， 坚持下去 ， 永不放弃 ， 意识到成功不是一朝一夕的事情 ， 每天的努力 ， 做出牺牲 ， 是能让平凡变成卓越 。
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美丽的事物让人心驰神往 ， 好看的女孩引人注目 ， 风情万种的性感女孩令人窒息 。 埃莉莎·佩奇尼(ElisaPecini)力量训练打造的翘臀性感且充满力量 ， 妖艳迷人 。
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在健身房 ， 她非常重视臀腿力量训练 ， 下面猫老师健身分享一组她经常训练的动作供大家参考：
固定器械臀部推力
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如何做固定器械臀部推力：
将上背部靠在器械的辅助垫上 ， 髋关节的耻骨上方卡在圆形辅助垫上 。 弯曲膝盖 ， 移动脚的位置至小腿与地面垂直 ， 将脚掌牢牢地踩在地面上 ， 双脚笔直指向前方或稍微张开 。 臀部发力抬起圆形辅助垫 ， 确保达到髋关节完全伸展 ， 如果无法锁定臀部 ， 则表示重量太重 ， 并且使用平稳的速度推起 ， 避免将杠铃圆形辅助垫向上甩 。 在运动的最高处 ， 停止1秒 。 最重要的是腰椎力学 ， 在整个过程中将胸腔压低 ， 以防止胸部拱起 ， 确保腰椎不会过度伸展 ， 并且骨盆不会向前倾斜 。 降低圆形辅助垫至起始姿势 ， 同时保持臀肌的离心张力 。 做4组 ， 每组12个 。 反向哈克深蹲：
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如何做哈克深蹲：
站在哈克器械上 ， 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲 ， 把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上 ， 这是起始姿势 。 双手打开固定开关 ， 然后搭在辅助垫上稳定身体 。 保持核心绷紧 ， 臀部向后推 ， 屈髋屈膝蹲下 ， 直至大腿与脚垫平行 。 在底部保持1秒 ， 然后臀部和大腿同时发力蹲起 。 直至起始姿势 。 重复做4组 ， 每组12个 。 俯卧抬臀
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