不了解这些健身知识，你敢健身？小心这里痛那里伤
在强烈的健身运动之前很多健身者都会做一些必要的热身运动 ， 一是进一步肌肉细胞的活跃性 ， 二是防止在健身过程中扭伤 。 很多东西都是我们应该在健身过程中警惕提防的 。 常言道 ， 提防之心要有 。 在健身过程中 ， 我们该如何避免受伤的情况发生呢？
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1、我们为什么会扭伤
一般来说 ， 我们的运动都是肌肉牵动着骨骼而完成的 。 在运动过程中 ， 我们的肌肉像一条绳子 ， 拉着两块骨骼做伸展、弯曲等各类举动 。 细致的健身者或许会有一个疑问：“若是这条“绳子”用力过猛会若何？”
通常情形下 ， 我们的手臂只能做伸展和弯曲的活动 ， 不能像麻花一样拧成各类外形 。 为什么会这样？恰是由于我们有韧带的保护 。
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我们的两块骨头是由关节窝相连的 ， 若是改变幅度过大 ， 很有可能使得连接处断裂 。 还有我们的肌肉的舒张也是有限度的 ， 跨越这个限度肌肉就会断裂 。 而韧带会把我们骨骼的运动限定在一个安全区域内 ， 它会不时地告诉我们的肌肉：“别再拧了 ， 再拧你身体就会受不了 ， 会疼！”
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【不了解这些健身知识，你敢健身？小心这里痛那里伤】
2、我们该若何防止扭伤
防止拉伤 ， 最好的方法就是拉伸了 。 我们可以通过拉伸活动来拉伸我们的肌肉 ， 让肌肉晓得它的限度在哪里 ， 还可以拉伸我们的韧带 ， 使它由生硬的状态变得弹性实足 ， 进而添加关节的运动限度 。
至少知道一点点运动常识的人都知道在活动前要先做热身 ， 让身上的温度提上去 ， 这样身体内的激素和力量才能更好的发挥作用 ， 并且肌肉和关节的润滑度也会增加 ， 说这么多 ， 为什么要热身 ， 热身就是为了可以在运动中保护自己 ， 不让自己拉伤或者骨折 ， 还有就是起到更好的运动效果 ， 没有一点点坏处 ， 有些人为了省一些体力 ， 不去进行热身 ， 等于说把自己的安全放在一边了 ， 真的很可怕 。
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在运动中没有受伤那是运气 ， 万一哪次不热身受伤了 ， 后悔都来不及 ， 所以热身是很有必要的 。 其实不仅仅是在运动前要热身 ， 在运动后还要做一些冷身 ， 什么叫做冷身 ， 其实就是缓解疲劳 ， 让身体的状态恢复到平常状态 ， 做一些拉伸活动 ， 把运动部位的肌肉和关节放松一下 ， 这样在你恢复好之后身体才不会感到累或者酸痛之类的情况 。
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