王一鸣：陈式太极拳动作精讲——云手
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【王一鸣：陈式太极拳动作精讲——云手】“云手 ， 又名运手 ， 此动作在内涵上表示为左手为阳 ， 表日；右手为阴 ， 表月 。 头部为乾 ， 乾为天 。 手从头过 ， 如日月之丽天 。 ”日前 ， 太极拳名师王一鸣做客本期名师大讲堂时 ， 就如何精练云手时说 。
云手 ， 在陈式太极拳老架一路中分别出现在第27式、52式、62式 。 王一鸣表示 ， 若只做手部动作并配合腿部重心移动即为陈式太极拳缠丝功之一的“双手交叉缠丝” 。 在分解动作中 ， 一是接上式单鞭 。 身体微左转 ， 重心略向左移；右手变掌 ， 顺缠画弧下沉至腹前 ， 掌心朝左 ， 指尖朝前；脚步不动 ， 左手领劲；目视身体右侧 。 二是身体向右转 ， 重心移至右腿；右手由顺缠变逆缠 ， 画弧外翻上掤 ， 至右前上方；左手顺缠 ， 走下弧合于腹前；目视身体左前方 。 三是身体微左转；左手由顺缠变逆缠 ， 画弧外翻上掤；右手变顺缠 ， 走下弧合于腹前；同时重心移至左腿 ， 右脚并步于左脚内侧；目视身体右前方 。 四是身体微右转；右手由顺缠变逆缠 ， 外翻上掤；左手顺缠走下弧 ， 里合于腹前；同时重心移至右腿 ， 提左腿向左开步 ， 脚跟着地 ， 脚尖上翘；目视身体左前方 。
“云手以腰为轴节节贯穿 ， 两手在体前分别向左右两侧画圆 。 按《陈氏太极拳图说》要求 ， 运手开端以左手指头领起 ， 右手指头肚与小指掌先动 ， 右手由上而下 ， 顺转至右膝外侧 ， 上行过胸前 ， 运至口鼻前 ， 越过右额角 ， 从右肩上掠过 ， 运行至起初运动原位 ， 才够一圈 ， 左手同理 。 运行时主宰于心 ， 关键在百会穴下 ， 注意虚灵顶劲 ， 其神在眼 ， 要注意眼随手动 。 ”他说 。
同时 ， 他表示 ， 内气由下丹田发起 ， 以腰为轴 ， 上行于两臂 ， 下行于双腿 ， 步伐轻盈多变 ， 力达四梢 。 “这里要注意易错点 ， 那就是上肢左右两手在身体前以中线分开 ， 左手在左侧 ， 右手在右侧 ， 左右手在运行过程中不可超过中线 。 下盘重心左右移动 ， 重心腿膝盖不可超过脚尖 ， 也不可不到脚面 ， 脚尖与膝盖要保持一个方向 。 从整体上看 ， 上肢与下盘要协调 ， 周身圆贯一致 ， 手到脚到 ， 不可脱节 。 ”王一鸣说 。
●名师档案
王一鸣 ， 中共党员 ， 中国武术六段 ， 河南理工大学武术系副主任 ， 陈式太极拳第十二代传人 。 国家级武术级裁判员、国家一级教练员、国家一级拳师、国家一级社会体育指导员、中国武术段位制考评员、指导员 ， 中国社会体育指导员专家人才库成员 。
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