从生理角度大胆聊聊，男生腰不行是什么体验……??( 二 )
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啥也别说了 ， MAX这就教你们几招超实用的护腰秘籍！
【从生理角度大胆聊聊，男生腰不行是什么体验……??】
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仰卧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 手心朝上面向天花板 ， 收紧腹部核心 ， 臀部发力顶髋向上停顿5秒缓慢向下 ， 做2-3组 ， 每组15个 。
仰卧躺好 ， 双手抱住大腿让膝盖靠近胸口（注意主要双手发力 ， 避免腰部用力而紧张） ， 反复做2-3组 。 这个动作可以有效地帮你放松腰部 。
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双手打开撑地 ， 跪坐在垫子上 ， 身体向前向下趴 ， 腹部向大腿贴近 ， 胸部尽量靠近膝盖 ， 脸部贴地 ， 背部放松闭上双眼休息30-60秒 ， 做2-3组 。
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四肢支撑跪在垫子上 ， 双手双脚与地面垂直 ， 吸气抬头提臀、腰部下凹 ， 呼气低头 ， 拱背、收腹 ， 做3-4组 ， 每组15次 。
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除了上面这些训练动作 ， 还有一些小技巧可以来呵护你的老腰：
选一款舒服的椅子或者软硬适中的床垫 。 啥叫软硬适中？牢记一个比例3:1——你一只手按在床垫上 ， 按下去的距离是床垫厚度的1/3就行 。
另外 ， 无论你是躺、坐、卧 ， 注意腰、脖子、臀腿下面不要留缝隙 ， 争取都有垫子什么的能“撑”起来 。
最后 ， 还有一个失传已久的偏方：听说 ， 只要给MAX转评赞在看四连走起 ， 腰都会变得越来越强 。 不管你们信不信 ， 反正我信了 。
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