膝关节不好，能打太极拳吗？医生辟谣：确定了，三类运动都能选择
您好 ， 看完这篇文章你可能需要三分钟 ， 但是您会知道 ， 膝关节炎患者可以选择：
一、肌力训练 。
二、膝关节活动范围训练 。
三、有氧运动 。
膝关节的问题是很常见的 ， 特别是在中老年人当中 ， 很多关节软骨都在慢慢地老化过程中逐渐出现了变性和破坏 ， 而且骨质增生是较为常见的 。
这些疾病往往都可以归类于膝关节的骨性关节炎 ， 特别常见的表现就是膝关节肿胀疼痛 ， 而且这种情况往往会限制患者的活动 ， 长期这样会导致关节畸形 。
在我国膝骨关节炎的患者是众多的 ， 有研究表明45岁以上的中老年人出现有症状的膝骨关节炎就已经达到了8.1% ， 女性最为严重 ， 患病率已经达到了10.3% 。
本文插图
但是膝盖疼的时候 ， 该活动还是不该活动的 ， 这一直是大家争论的关键点 。
根据目前的研究查阅了相关文献 ， 原来该不该运动这个问题 ， 是很简单的：必须运动 。
那么该选择哪种运动方式呢？今天 我们就来一起看一下膝骨关节炎 ， 可以选择的运动种类 。
一、肌力训练 。肌肉力量的改变 ， 在膝骨关节患者当中是十分显著的 。
首先 ， 如果肌肉力量持续下降 ， 膝关节周围的软组织 ， 比如肌腱和韧带强度都会越来越低 ， 这些都会造成膝关节不稳 。
由于力学分布的异常 ， 会逐渐加重骨关节炎的病情进展 。
另外因为肌肉组织的废用性萎缩 ， 肌肉力量会慢慢减弱 ， 这就造成了一个恶性循环 。
所以对于肌肉力量的训练是膝关节骨关节炎的重要目的 。
最主要的肌肉其实就是股四头肌 ， 除此之外还有腘绳肌和髋外展以及内收肌群 。
有一些研究已经报道过 ， 对于膝关节炎患者来说 ， 股四头肌的肌肉力量下降幅度甚至可以达到10%~60% ， 而且这块肌肉对膝关节的稳定性十分重要 。
所以对这块肌肉的锻炼应该更加重视 。
无论是等长收缩还是等长收缩 ， 只要是锻炼肌肉了 ， 都是可以的 。
本文插图
比如很多人都推荐靠墙静蹲 ， 这种静蹲就是锻炼大腿肌肉力量的一种方式 。
建议不要蹲太久 ， 只要不出现肌肉拉伤都可以尝试 。
二、膝关节活动范围训练 。很多人都会逐渐出现膝关节挛缩和瘢痕粘连 ， 这些最终都会导致关节僵硬 ， 而且活动范围会越来越减少 。
本文插图
而且因为活动范围的减少 ， 很多人日常生活都受到了限制 ， 所以对于可以完成主动活动的人 ， 更应该鼓励他们进行主动锻炼 。
帮助关节活动度恢复是膝骨关节炎患者的主要目标 。
三、有氧运动 。这可能是大家更关注的方向 ， 到底哪些运动能做哪些运动不能做呢 ， 其实只要是有氧运动都可以考虑 。
有氧运动对身体的活动是比较显著的 ， 同时可以帮助关节功能恢复 ， 无论是平地行走 ， 上下楼梯 ， 这些日常活动都有效 。
本文插图
有氧运动可以增强机体的营养代谢能力 ， 帮助躯体提升耐力水平 。
特别是中等强度和低强度的有氧运动 ， 无论是对心肺功能还是对肌肉力量都是十分有益的 。
但是具体包括哪些运动方式呢？
- 1.步行 。
- 2.慢跑 。
- 3.游泳 。
- 4.太极拳 。
本文插图
其实无论哪种运动都是可以帮助膝关节疼痛减轻的 ， 他们的主要目标就是增加肌肉力量 ， 减轻身体重量 。
这可谓是缓解骨关节炎症状的重要因素 。
所以膝关节不好的中老年人不要犹豫 ， 该活动的时候活动 ， 该锻炼的时候一定要加强锻炼 。
要坚信一件事情 ， 只要不是以破坏为目的的运动 ， 膝关节都是能承受得起的 ， 而且宝剑锋从磨砺出 ， 膝关节的承受能力会越来越好 。
【膝关节不好，能打太极拳吗？医生辟谣：确定了，三类运动都能选择】
推荐阅读
- 肠胃不好吃什么调理？这七种效果最好！
- 肠胃不好不能吃什么
- 吃饭消化不好怎么办
- 胃不好能喝啤酒吗
- 化疗后食欲不好怎么办呢？
- 肠胃不好能吃香蕉么
- 养心吃什么
- 美女水下憋气不好？
- 肠胃不好吃什么益生菌呢
- 胃不好可不可以吃香蕉这种水果