骨质疏松|除了更年期，还有哪些因素会导致女性罹患骨质疏松，医生逐条告诉您( 二 )
对于骨质疏松的人群 ， 我们建议补钙 ， 每天要在1000~1200毫克左右 ， 如果食物当中的钙含量比较高 ， 那么可以适当的调整钙片的用量 ， 每次服用钙片建议不要超过500毫克 ， 因为每餐我们的肠道所能吸收的最佳钙的量也就是500毫克 ， 服用的过多并不会有更好的效果；补充维生素D可以选择骨化三醇或者是阿法骨化醇 ， 最好要在医生的指导下进行服用 ， 在服用维生素D的过程当中 ， 最好每个月要到医院化验血钙血磷 ， 观察是否出现高钙血症 ， 及时的调整用量 。
在饮食上我们一定要适当的增加含钙的食品 ， 比如每天建议服用新鲜牛奶300毫升 ， 可以补充300毫克的钙 ， 适当的增加豆制品、坚果、深绿色蔬菜的摄入 ， 也可以很好的帮助我们去通过食物来补足钙 。 另外也可以适当的增加深海鱼类、蘑菇以及一些动物的肝脏摄入 ， 可以帮助我们补充维生素D ， 当然如果您的尿酸偏高 ， 建议还是要适当的控制量 。
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在日常生活当中也要坚持日晒和运动 ， 快走、慢跑、散步以及做一些举哑铃之类的抗阻运动 ， 都可以很好的帮助我们对抗骨质疏松 ， 大家要注意这些运动 ， 都是负重性的运动 ， 比如游泳这种非负重的运动 ， 对于对抗骨质疏松是没有效果的 。
而抑制骨吸收的药物常见的还是双膦酸盐类的药物 ， 口服的有阿仑膦酸钠 ， 静脉注射的有唑来膦酸 ， 这一类的药物使用相对来讲比较细致 ， 建议您一定要在医生的指导下才能使用 ， 千万不要自行服用或者是静脉注射 。
只有这样系统的对抗骨质疏松 ， 我们才能尽量规避骨质疏松对我们带来的危害 ， 比如骨折！
那么 ， 如何预防骨质疏松呢？
其实最好的预防骨质疏松的办法就是从孩子抓起 ， 尤其是女孩子 ， 每天要鼓励孩子运动、注意富含钙质的饮食 ， 在小时候就把骨骼补充的棒棒的 ， 把家底打好 ， 这样的话 ， 即使到了骨量流失的时候 ， 也不会流失的太多 ， 或者是即使流失得比较多 ， 咱家底儿厚 ， 就不会骨质疏松 。
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如果您的年龄已经三十岁或四十岁左右了 ， 也不算太晚 ， 坚持运动 ， 坚持科学合理的饮食 ， 坚持日晒 ， 也能起到一定的预防骨质疏松的作用 。
总结
女性朋友们相对男性来讲确实非常容易患骨质疏松 ， 这与女性朋友们的生理特点是有相关性的 ， 尤其是处于围绝经期的女性朋友们 ， 雌激素水平会有大量的流失 ， 而雌激素对于女性朋友们的骨骼健康非常的重要 ， 有研究显示 ， 50%的女性和20%的男性会在50岁后遭遇初次的骨质疏松性骨折 ， 足见女性还是比男性的风险要大不少 ， 所以作为女性来讲我们对自己要好一点 ， 请您一定要做好自测 ， 如果您觉得有以上的一些异常或者是特殊的症状 ， 建议还是要到医院去查一查 ， 明确自己是否存在骨质疏松 ， 尤其是45岁以后的女性 。
如果您有其他的疑惑 ， 可以在下方留言 ， 咱们大家共同探讨！
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【骨质疏松|除了更年期，还有哪些因素会导致女性罹患骨质疏松，医生逐条告诉您】
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