吃对=成功80%，备孕姐妹这么吃，效果立竿见影
本文插图
关注我吧~
昨天 ， 我在网上看到这样一句话 ， 说的是“你可以偷我的心 ， 但是我决不允许你偷我家的香肠腊肉” 。
本文插图
好笑的同时 ， 又突然反应过来 ， 还有差不多两个礼拜就要过年了 。
过年期间 ， 除了做指甲、染头发 ， 更是离不开香肠、腊肉、猪脚脚、瓜子饮料花生米、薯片可乐炸鸡腿 。 还有打麻将、炸金花、斗地主了 。
本文插图
【吃对=成功80%，备孕姐妹这么吃，效果立竿见影】（△图片来源：赖医生的多囊好孕群）
总之 ， 不是在大吃大喝 ， 就是在休闲娱乐 。
等到元宵节过去 ， 意识到年终于过去了 ， 也发现了每逢佳节胖三斤 ， 过年直接三公斤 。
本文插图
朋友们 ， 是不是忘了点啥?？
友情提醒一下：这位女士 ， 你的孩子本来正在来的路上 ， 因为你这一吃 ， 你们相遇的日子又要增加两个多月了 。
你是不是想说 ， 那怎么办?大过年的都不让吃 ， 你还是不是人了?!
本文插图
别急别急 ， 没有不让你们吃 ， 只是想教你怎么吃 ， 毕竟找到吃对的方法就=成功了80% ， 剩下的20%只需要你“听话” ， 不要乱吃就好 。
备孕的姐妹 ， 到底要怎么吃呢?
很简单 ， 原则就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物 ， 多吃GI指数较低的食物 。
特别是对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说 ， 摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状 。
所以 ， 知道哪些是高GI ， 哪些是低GI食物 ， 至关重要 。 不然就可能出现下面这种情况 。
比如早餐 ， 我们平时的饮食习惯来说 ， 都是面条、油条、鸡蛋、油饼、白稀饭、馒头、包子、水饺、抄手等等 。
本文插图
有可能你为了减肥 ， 只喝了一碗粥 ， 但实际上 ， 这碗粥却可能会加重你的多囊 。
因为米是精制碳水 ， 也是升GI指数较高的食物 。 同时 ， 不止是米 ， 上面常见的早饭、面条、馒头这些 ， 也基本都是精制碳水化物、升GI指数较高的食物 。
我们还需要知道 ， 精致碳水也属于高糖的范畴 。 平日里你吃的大多数食物 ， 都经过了精制的处理 ， 这类食物叫精制碳水 。
除了口感细腻这一个优点外 ， 精制碳水一点儿也不精致 ， 它会消耗你的维生素 ， 迅速升高你的血糖 。 血糖一高 ， 就等着变胖吧……
本文插图
那么 ， 我们应该怎么办呢?
很简单 ， 把精制碳水换成粗粮 。
同样以早餐为例 ， 这样吃 ， 更健康 。
/健康早餐/
本文插图
?小半截玉米、一颗鸡蛋、一杯豆浆
?或者一片全麦面包、一个煎鸡蛋
?一杯燕麦片、一片全麦面包、一个煎鸡蛋
大家还可以自由组合 ， 总之就是把以前的精制碳水(比如馒头、面条)换成粗粮 。
粗粮作用简单 ， 直接延长食物在胃里的停留时间 ， 让血糖慢慢吸收 ， 就如同小火慢煨鸡汤一样 ， 这样你的血糖吸收缓慢而均匀 ， 不会大起大落 。
除了粗粮 ， 还有哪些食物是低GI食物呢?
本文插图
（点击放大）
大家可以看看这张图 ， 基本上一般的蔬菜、水果、鱼肉都属于低GI饮食 ， 平时随便吃 ， 一般都不会有影响 。
那需要多注意的就是 ， 少吃主食、糖等等 ， 过年的话也少嗑点瓜子 ， 只要做到了这个 ， 相信不用两个月 ， 你就能肉眼可见地看到效果了 。
快过年了 ， 姐妹们 ， 一定要把持住自己啊 。
本文插图
推荐阅读
- 月经不调食疗方 吃对了做“正常女人”
- 贲门炎吃什么好？今后一定要吃对了！
- 肠梗阻的饮食 今后可一定要吃对了
- 糖尿病肾病饮食 今后一定要吃对了
- 拔智齿后吃什么？今后一定要吃对了
- 喝酒第二天难受吃什么好？今后一定要吃对了
- 职场：如何练就成为一个成功男人
- 成长中的80后们所面临的心理问题
- 上班族减肥不用大费周章 这样做不流汗也减肥成功
- 80后十大心理问题盘点