科学睡眠时间是几点到几点？这样做帮助你提高睡眠的质量
【科学睡眠时间是几点到几点？这样做帮助你提高睡眠的质量】科学睡眠时间是几点到几点？珍爱生命的你快自查！
对于我们人来说，最佳的睡眠时间是晚上的11点到早上的6点。黄金的睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。
建议每天睡足6-8小时，而60岁以上的老年人每天则需要睡5-6小时，婴幼儿建议在10小时以上哦。想要保证一整天的精气神，起码睡够6小时，是不能打折扣哒！
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一个晚上睡得好不好，其实特别影响隔天的状态。对于不同的人来说，睡多久最好并没有一个固定值，有的人睡了6个小时，隔天就能生龙活虎。而有的人则是需要7、8个小时的睡眠，才会觉得有了精力，这个是因人而异的。
找到自己最舒服的睡眠时长，好好休息就行，不用去刻意地想缩短或者加长自己睡觉的时间。
下面呢，是一份比较合理优秀的睡眠计划，提供给小伙伴们做参考噢：
早上7点起床，经过1小时的洗漱整理，你的身体其实也差不多苏醒了。正好带着最佳状态，出门迎接工作。
到了晚上，十点就记得要开始准备睡觉啦，别再拖拖拉拉，刷手机不愿放手。也要记得在睡前别喝什么刺激性的饮料了，恐怖的电影也尽量别看。不然可能会让你过于兴奋，而难以睡着。
有几个方法，可以帮助你提高睡眠的质量：
1. 睡前散步
在晚饭后睡觉前，建议可以到户外去走走，呼吸晚上的清新空气，帮助消化，减少睡觉时器官的负担。这种简单的运动，可以给自己一个优质的睡眠。
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2. 睡前做眼保健操
在白天看了一整天的电子产品，到了晚上眼睛已经是相当疲惫了。这种疲惫其实也会影响睡觉质量，和你入睡的速度。所以睡前躺在床上，可以先做一做眼保健操，给自己的眼睛放松一下，促使更快的入睡。
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3. 睡前热水泡脚
这点在现在的秋冬季节，其实特别舒服好用。不仅可以缓解你的脚部疲劳，帮助血液循环，不容易腿脚冰冷，让人心神安宁地上床睡觉。
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