腰腹肥胖的人群掌握这四个方法，或许能轻松地甩掉腰部赘肉
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一、健康饮食
因为导致体内热量超标的一个重要原因就是没有忌口 ， 特别是频繁的使用油炸食品 ， 各种零食的人群 ， 体内的热量越来越多 ， 没有及时消耗时 ， 脂肪便不断的囤积 ， 从而使腹部的赘肉越来越多 。
这时想要缩小腹部的尺寸 ， 首先要做的是丢弃这些高热量的食物 ， 多选择高蛋白高纤维的食品 ， 这样既可以增强饱腹感 ， 还能控制热量 ， 有利于减脂 。
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二、多喝水
大家都知道 ， 成年人体内的水分含量大约是体重的70%到75% ， 这一点也代表着我们每天都要获取足够多的水分支持 ， 才有利于身体排毒；
千万不要等到口渴了才想起来喝水 ， 而这时 ， 体内已经极度缺水了 ， 特别是女性朋友 ， 想要消灭腹部的赘肉 ， 必须要养成多喝水的习惯 ， 不过这里所说的喝水是指白开水 ， 而不是各种碳酸饮料 。
正确的饮水方式是早起后喝一杯温开水 ， 可以唤醒肠胃 ， 进而排除体内的毒素 ， 而白天时 ， 大概每隔一小时就要补充两百毫升左右的水分 。
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三、多运动
一提到瘦腹部的运动 ， 大家首先想到的是仰卧起坐 ， 但其实 ， 相关研究发现 ， 这个动作对于我们而言几乎起不到减少腰腹部赘肉的作用；
因为这项运动的强度本来就不大 ， 再把热量分散到全身后 ， 作用微乎其微 。
反而 ， 多做全身性的锻炼 ， 比如跑步 ， 减肥操等 ， 燃烧全身脂肪的同时 ， 肚腩也会逐渐变小 。
四、睡前泡脚
现如今泡脚已经成为了一种最简单和有效的养生方式 ， 原因是泡脚不仅能够缓解疲劳感；
还可以促进血液循环 ， 加快身体的新陈代谢速度 ， 进而帮助脂肪燃烧 ， 达到减肥的功效 。
所以 ， 如果想使腰腹部的赘肉减少 ， 可以在睡觉前用四十度左右的温水泡脚 ， 特别是女性朋友还可以在水里加入生姜或艾叶 ， 能够达到祛除体内寒气的效果 。
【腰腹肥胖的人群掌握这四个方法，或许能轻松地甩掉腰部赘肉】其实想要减少腹部的赘肉 ， 平时还要避免久坐 ， 每天抽出半小时的时间锻炼 ， 并且吃完饭后不要立刻躺下 ， 最好靠墙站二十到三十分钟 ， 不仅有利于消化 ， 还能让腹部变得更平坦 。
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