降血糖|血糖值偏高，不一定是糖尿病！三种降糖方式很实用，建议收藏！
很多人在体检的时候都会担心因为血糖值偏高 ， 而给自己带来困扰 。 一般人的正常血糖值是3.9—6.1mmol/L ， 如果血糖值超过了这个范围 ， 也不要担心自己是不是得了糖尿病 ， 因为不代表血糖值偏高 ， 就一定是糖尿病 。
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空腹血糖值6.42mmol/L ， 算不算糖尿病?
若空腹血糖测量出来的是6.42mmol/L ， 还不属于糖尿病 。 糖尿病的范围是空腹血糖超过了7.0mmol/L 。 虽然空腹血糖6.42mmol/L ， 还没有超过7.0mmol/L ， 所以不属于糖尿病的血糖范围 。 但是若空腹血糖测得超标了之后 ， 还应该测量下餐后两个小时的血糖 。 正常的餐后两个小时的血糖是7.8mmol/L以下 ， 若餐后的两个小时的血糖超过了11.mmol/L1的话 ， 就属于糖尿病的范畴了 。 为了结果的准确性 ， 可以去做个准确的检查 ， 以免患上了糖尿病而不自知 ， 影响身体的健康 。
血糖值在6.1—7.0mmol/L这一范围之内 ， 且餐后的两个小时血糖值也没有超过11.1mmol/L的话 ， 这种状态被称之为“空腹血糖受损” ， 这种情况离糖尿病还有一定的距离 ， 所以不用过于的担心 。 但出现这种情况 ， 说明身体对糖分的调节已经出现了问题 。 若不及时的干预生活方式 ， 还是像以前一样 ， 血糖没有及时的控制 ， 那么过不了多久 ， 血糖就会超过7.0mmol/L ， 发展成为糖尿病 。
虽然血糖6.42mmol/L ， 还不算是糖尿病 ， 但也属于一个准糖友的身份了 ， 不能够大意 ， 要及时地控制血糖值 。 要积极的把血糖降到6.1mmol/L之内 ， 餐后的两个小时的血糖值控制在7.8mmol/L之内 ， 这样才算正常的血糖值 ， 才不会得到糖尿病的青睐 。 那么 ， 血糖值6.42mmol/L左右 ， 还没有超过7.0的mmol/L人 ， 要如何才能把血糖降下来?
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【降血糖|血糖值偏高，不一定是糖尿病！三种降糖方式很实用，建议收藏！】
血糖值6.42mmol/L左右 ， 没有超过7.0mmol/L的人 ， 如何降血糖?
若胖先减肥：其实只要细心留下观察下 ， 并不难发现 ， 血糖高的人一般都是比较胖的 ， 尤其是肚子上的赘肉比较多 。 胖的人 ， 特别是胖肚子的人 ， 体内的内脏脂肪也比较多 ， 会影响到身体对糖分的调节 ， 导致体内的胰岛素分泌减少 ， 血糖升高 。 因此血糖超过正常范围的人 ， 要想控制血糖 ， 要看看自己体重是不是超标了 ， 尤其是看看自己肚子大不大 ， 若体重超标和肚子大 ， 第一步要做的就是减肥 ， 合理控制自己的体重 。
升糖指数高的食物和脂肪含量高的食物要少吃：血糖若是高了 ， 控制饮食是非常关键的一步 。 若是饮食控制得当 ， 体重和血糖都可以很好的降下来 。 对于血糖高的人来说 ， 升糖指数高的食物要少吃 ， 应该吃些升糖指数低的食物 。 就拿主食来说 ， 精细的米面要少吃 ， 应该换成升糖指数低的玉米面、糙米和燕麦等粗粮 。 蔬菜的升糖指数比较低 ， 可以多吃 。 水果的糖分比较高 ， 可以吃水果但要少吃 。 血糖高的人 ， 不光要少吃升糖指数高的食物 ， 像是肥肉、烧烤和油炸食品等脂肪含量高的食物也要少吃 ， 避免体重的攀升 ， 影响健康 。
坚持有氧运动：想要把血糖控制下来 ， 运动也是必不可少的 。 血糖高的人 ， 要积极地进行有氧运动 ， 比如说跑步、骑自行车、游泳、跳舞和爬楼梯等 ， 都是不错的有氧运动 。 每次至少要运动20分钟 ， 一周坚持4次左右 ， 降糖的效果是比较明显的 。
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血糖若超过了6.mmol/L1 ， 就属于血糖超标了 ， 就算是6.15mmol/L也算血糖超标 ， 不要抱有侥幸心理 ， 认为自己的血糖超得不多 ， 要积极干预生活方式 ， 控制饮食和多运动 ， 把血糖降至合理的范围 ， 这样才会离糖尿病可以远一点 。
血糖值偏高不一定就是糖尿病 ， 但是也不能忽视 ， 血糖超标要及时的控制自己的体重和饮食 ， 坚持做有氧运动 ， 让自己的血糖回到正常的范围内 ， 让自己的身体更加的健康 。
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