把走路的时间拿出10分钟，做做两个动作，能让你运动的获益最大化
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每天坚持运动的好处尽人皆知 ， 如果用客观指标来衡量 ， 有糖尿病与高血压的人会深有感触 ， 因为运动对控制血糖与血压有不亚于降糖药、降压药的作用 。 也正因如此 ， 不少研究会对如何使运动的获益最大化进行 ， 比如：
【把走路的时间拿出10分钟，做做两个动作，能让你运动的获益最大化】从运动在控制血糖中的作用来说 ， 只要动起来就能促进机体各项生理活动消耗能量 ， 而人体主要的能量来源就是血糖 ， 这也是运动能发挥控制血糖作用的原理 。 对于人体来说 ， 肌肉无处不在 ， 所以是消耗能量最多的器官 ， 最为关键的是即使在非运动安静状态下 ， 肌肉也在发挥着支撑人体作用而消耗能量 ， 所以肌肉越强壮消耗的能量越多且越持久 。
由此可见 ， 强壮肌肉对有糖尿病的人来可以使控制血糖的作用最大化 。 因此 ， 有糖尿病的人平时应当注重加强肌肉锻炼 ， 可以通过抗阻运动来实现 ， 比如举哑铃、深蹲、俯卧撑等等 。 而且这些抗阻运动的能力强弱也是心肺功能的体现 ， 研究证实：一次能连续进行40个俯卧撑的人 ， 表示心肺功能处于良好状态 ， 可以作为衡量人体衰老程度的一项客观指标 。 那么 ， 你一次能连续做多少个俯卧撑呢？
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从运动在控制血压中的作用来说 ， 运动可以扩张血管增大血管管径 ， 从而减小对血流的阻力；运动时大量出汗 ， 使血液中水分渗出而减少了全身血液的总量 ， 血液对血管壁的压力减少；运动可增强心脏的收缩功能 ， 使每一次收缩更完全 ， 血液循环更顺畅 。 如此等等 ， 都对控制血压起着积极的作用 。
但越来越多的研究发现 ， 有高血压的人如果平时注重拉伸锻炼 ， 可使运动的效果大大增加 ， 因为身体拉伸时不仅肌肉被伸展 ， 也肌肉相伴随的血管也得到了拉伸 ， 降低和血管壁的僵硬度而弹性不断增强 ， 能更有效地缓冲血流的压力 ， 在控制血压方面有更积极的意义 。 这也是打太极拳、做瑜伽等更适合有高血压的人的原因 。
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综上所述 ， 在每天的运动中加入抗阻运动和拉伸运动 ， 可使运动的获益最大化 ， 尤其是对有糖尿病和高血压的人来说更有意义 。 且这两种运动方式不受场地、时间、天气等的限制 ， 随时随地都可进行 ， 也给借口总是没时间运动的人提供了一种简单易行的方法 ， 就看自己愿不愿意去做 ， 能否长期坚持做了 。
对于每天坚持快走、慢跑等运动的人 ， 既可以额外加上这两种运动 ， 也可拿出10分钟做做这两种运动 ， 都可使运动事半功倍 ， 让运动的获益最大化 。
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