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怎样增加一个人的自信

人一定要有自信，就算自己不够美，也可以一样活出属于自己的风采。很多时候我们是在用「我不够美」作一个借口，去逃避现实生活中的挑战。而当你总是困在回避模式里生活，不但减肥很难成功，你也会感觉很压抑、很拉扯。那功课是先去尝试三个立刻能做的小改变，不知道你去做了吗？建议你每天都鼓励自己去做三件原来不敢做，但是其实很想做的事情，或者一件也行，这会帮你逐渐走出回避模式，遇到更好的自己。
很多朋友为自己的胖而自卑，想通过瘦下来，找回想要的自信。
这里我想先泼一盆冷水：通过减肥来提高自信并不是最有效的方法。你还记得前面讲到的身体意象吗？胖不只是生理上的概念，而常常是我们心理上的感觉，这种感觉来自哪儿呢？就是不自信。减肥成功，确实可以让我们更自信一些，但它并不能从根本上解决问题。我们需要在减肥之外，通过心理学来提高自信心。
我介绍一个心理学技巧，来自辩证行为疗法(DialecticalBehaviourTherapy)，叫做ABC法则。ABC每个字母代表一个英文单词，一共三个单词也就是三个步骤。其实这些我们平常都在做，只是会有很多误区。
首先，A代表的是AccumulatePositiveExperiences，也就是积累正面情绪，这指的是多去做一些开心的事情。这个非常简单。在生活中我们总会遇到一些不顺心的事，这样的事多了，不但会影响心情，还会打击我们的自信。可是很多事由不得我们去控制，也常常是预想不到的，所以我们能做的就是去积累正面情绪，让这些快乐、满足、成就感，去抵消受到打击时的坏心情。
你可能觉得追求快乐，这不是每个人都在做的事吗？但其实很多人都很难全然去做到。所以这里我想分享三个要点：第一是要主动去计划。要有意识地在生活中留一点时间来愉悦自己，不管是做喜欢的事，还是见喜欢的人、买喜欢的东西，都要主动出击，不要被动等待。我们会看到很多妈妈，她们总是把家人放在自己前面，当自己有需要的时候，就习惯性妥协，让自己延迟满足。所以你会发现她们很容易焦虑，因为她们连自己都不能满足，自信也就失去了根基。
第二是要留心身边的正面事件。我们常常想要的太多，所以经常会对各种值得开心的事不屑一顾，只去关注各种烦恼。当你经常提醒自己去发现这些快乐，你的心态就会变得很不一样。比如你可以留意，当你开心的时候，是不是脑子里很快就会冒出一个声音，跟你说：「这点事就高兴成这样，真没出息。」或者：「这有什么好开心的，这件事才刚开头，烦恼还在后面呢。」
再或者：「这不是很正常么，理所当然的事值得高兴吗？」这个时候，请你尝试勇敢地去肯定：「对，我现在就是感觉开心。」开心，从来不是一件需要去解释，去费力论证的事情。当然，我们这里说的开心只是一种情况，有时候可能是欣慰、感恩，或者是温暖、感动、力量感、希望感，等等。
第三是要让自己尽情去享受现在。这一点跟前面有点像，不要去担心未来，不要去纠结过去，也不要去想自己够不够好，就坦然地活在当下。
接下来，B代表的是BuildMastery，也就是建立成就感，这指的是主动去掌握新技能和新知识，不断超越自己的舒适区。没有什么比你能做到以前做不到的事，更激发自信的了。
这里我也分享三个要点：第一是要每天给自己安排去做至少一件可以增加成就感的事。这件事可大可小，比如说每天看半小时书，学10分钟英语，甚至只是每天记下一件开心的事。这里的重点是每天，不然你会很容易拖延下去。
第二是去做一些有挑战性、但不会失败的任务。这里的小窍门就是如果这个任务挑战性不够大，那做完了也不会特别有成就感，但要是太有挑战，那最后失败自然也不会有成就感。所以，我们需要清楚，怎样去选择挑战的难度。
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??App内查看|我是从取悦型人格里走出来的，本来想谈谈自己的感受，但是摸到键盘，又感觉没什么好说。我简单地分享一下自己深有体会的让我获得自信的最重要的几件事：1.获得专业上的不可替代性，这样就具备了基本的安全感；2.面对过足够多的选择，这样就不容易被诱惑；3.经历过足够多的挫败，就会酌情选择自己要面对的挑战；4.尝试过足够多的探索，这样就能更好地安排自己的时间分配；5.也是最重要的，试着承认幻觉，打破幻觉，和真实的自己互相了解，这会让你内心强大，走得更加坚定。简而言之，很多痛苦都是必经之路，只要方向正确，总能到达目的地。除此之外，很多人把自信当成一种性格，但在我看来，自信更像是多种性格交汇后形成的产物，换句话说，打实了基础，自信就有了，凭空捏造，永远不会有。

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