无论男女，要牢记正确“补铁、补钙、补锌、补钾”，早知早受益
身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!我是《妇康张医师 》给您分享健康养生小知识！
中国人对于“补”这件事额外的在意，小朋友要补钙、女人要补血、男人要补气、老年人要补钙。“补”并没有错，但如何补、补多少，这些就很有学问了。
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我们维持身体正常运行，需要蛋白质、膳食纤维、水、矿物质、碳水化合物和脂肪七大类营养素，其中又可以分为几十上百种维生素、氨基酸和矿物元素。
今天，就跟大家聊聊：不管男人还是女人，补铁、补钙、补锌、补钾都不能少，教你怎么吃。
吃什么食物来补铁？
补铁就是补血，绝大部分的女性都存在缺铁性贫血的情况，应该注意多吃牛羊肉、猪血、鸭血、猪肝这些血红素铁含量高的食物。
同时可以搭配维生素C含量高的蔬菜水果，有利于提高身体对铁元素的吸收率，像柿子椒、辣椒、酸枣、冬枣都可以
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吃什么食物来补钙？
补钙最好的选择是牛奶、酸奶这些乳制品，其次是豆腐、腐竹这种豆制品，最后是绿叶菜。像小油菜、芥蓝、苋菜的含钙量甚至比牛奶都要高。
至于喝骨头汤、吃虾皮、鸡蛋皮补钙的说法，已经被爆炸营养课堂的营养师反复辟谣。这些食物虽然含钙，但都是非游离钙的形式，并不会被人体吸收。
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吃什么食物来补锌？
锌元素存在于身体每个组织、细胞、器官、骨骼和血液内，它是维持正常细胞分裂所必须的矿物元素。补锌最好的选择就是生蚝，每100克生蚝中的含锌量高达71.2毫克。
牛羊肉中锌元素含量也比较高，每100克生牛肉含有4.8毫克的锌，同时还有丰富的蛋白质和铁元素。
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吃什么食物来补钾？
身体缺钾会出现容易疲倦、肌肉无力、心跳加速，严重时还会诱发中风、高血压等心血管疾病。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要补充2000毫克钾元素。
补钾最便捷的选择就是吃香蕉，每百克香蕉含189毫克钾元素，一根中等大小的香蕉，可以提供220到240毫克钾元素。
【无论男女，要牢记正确“补铁、补钙、补锌、补钾”，早知早受益】像杂豆、谷物这些粗粮，钾元素含量也比较高。此外还有口蘑号称“含钾之王”，每百克口蘑含钾元素1655毫克，是同等重量香蕉的8.6倍之多。
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