飞行员飞国际航线,怎样调整时差问题

睡眠还是其次,我发现肠道的作息表紊乱了,好久都没调回来....sigh|我也是过中国时间,睡不着就吃褪黑素但不知道有没有副作用■我的办法是困了睡,饿了吃,从来不特意转换时差■最好的办法就是不倒,只不过要牺牲你活动的时间。完全按照中国时间作息就好了。
■模拟光照环境,生物钟受光照影响很大

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