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刚开始控制饮食怎样抑制食欲

先减少主食，吃之前你要告诉自己你吃了会胖，下意识的少吃。水果选择一些吃，这部分可以自己上网查一下，刚开始控制饮食怎样抑制食欲


|如果是总容易饿而控制不了食欲的话，可以考虑在食物总量不变的情况下，改变饮食结构，多吃蔬菜，红肉换成白肉等等，可以参考中国居民膳食指南
如果就是馋而控制不住的话，嘿嘿，
可以把不健康的分成非常喜欢吃的，和一般喜欢吃的。
一般喜欢吃的就不要再吃了，非常喜欢吃的控制量吃。然后渐渐可以全部不吃。
毕竟健康又好吃的东西很多啊！完全可以帮你忘记那些不该吃的东西的！

特别喜欢吃主食，可以多吃一些全谷物主食，玉米，燕麦之类，饱腹感强，血糖生成指数低，不容易饿也有利于控制血糖。
特别喜欢吃水果，可以查一下GI和GL比较低的水果来吃。
控制饮食比较好的时候，给自己一些其他方面的奖励，转移注意力。
运动很痛苦的时候就想一想如果少吃一点什么什么远远比现在这样累来的简单啊，吃很多的时候就想一想运动的时候有多痛苦_(:_」∠)_。
没事的时候不要逛超市，不要看大胃王此类视频。要看健身视频，看维密小姐姐们，看自己的目标。
低糖低卡的食物的话，当然是大部分的蔬菜辣，记得注意烹饪方法哦(??.??)
当然，没有哪一个食物是能大量吃的！不存在的，请平衡膳食。

【刚开始控制饮食怎样抑制食欲】

■为什么要控制饮食？你要明白，长胖是因为我们吃的比标准多，而不是因为我们正常吃，所以减肥应该是吃的标准，而不是吃的少这种矫枉过正的方式，记住自己每顿吃多钱刚刚好，不要多吃，慢慢养成习惯，体重就会慢慢下来，记住，是慢慢下来，不会一月10来的斤的减的，那样不健康，我们的目的是健康的减重，健康最重要，谢谢！
■吃饭时多搅几口，这样会让人产生饱腹感。吃饭前喝水或者喝汤吃饭最好到7.8分饱，也就是感觉不饿了，但是还能吃得下，咱就不吃了。
■我个人都是吃苹果吃苹果吃苹果，或者用杂粮代替主食，吃玉米和紫薯，少吃米面。
■七情六欲，食欲最恶，我是控制不了了
■谢邀.因为是题主是孕妇的关系，我建议不必太纠结于吃什么主食或水果，我建议是吃饭时把想吃的东西放一个固定的小碗里，控制每种营养的摄入量，吃完为止.暗示自己只吃该吃的量.这样去控制暴食习惯.总而言之，想要快点恢复原状，要记住碳水的比重要少一点，零食可以用坚果类水果类代替，但要适量.
■我就是硬挺着，饿的受不了吃小番茄，不行就躺床上睡觉，我这样三四天就习惯啦■最近正好在刷脂。从2月27开始健身到现在已经瘦了15斤了！我主要靠运动，吃的话就少油少糖！早上鸡蛋，低脂牛奶，菜包，或者饼！中午的话由于我在学校，没法控油，我吃饭的时候都自带水杯用来滤油！只吃6~7分饱就够了，饿了，就吃全麦面包，不让自己有饥饿感，也不要有饱腹感！晚上鸡蛋，紫薯，玉米，紫薯粥啥的，看情况吃，6~7分饱，饿了就来一片全麦面包！总结，就是吃的干净，不能吃饱，也不能太饿！（写的比较乱）
■谢邀
正在减脂中的…嗯
在美帝留学，刚去半年回来，因为没注意饮食，回家无意间一称，我的乖乖…（不说了，）壮，壮，壮了…15斤？
主要是…我月半不是月半四肢，是…脸，嗯…，可以联想一下大头儿子和小头爸爸的结合，身高180，头占100斤...
所以就决心从饮食开始，平时我也不怎么运动，就是打打网球。
了解了卡路里之后，被惊呆，之前一盒奥利奥，一杯汤达人，一个提拉米苏，说干就干，暑假一天五顿，一顿不少…
一天维持健康需要2000卡，因为国外的食物上都有标注卡路里和脂肪，然后一看，两块奥利奥的卡路里就要160？随便一块面包就是600大卡起。
于是就从零食开始，刚开始还是馋，每天两块奥利奥，泡面什么的，想着就十分之一。但后来两个月过去了，没什么成效
然后每次想要吃零食，而且还饿的时候，我就去啃黄瓜，平均每天4根（饿啊）早餐改成一瓶水和一个苹果，有时候外加一片吐司或是两根黄瓜加一瓶水。坚持晚上7点过后不吃任何东西，8点过后不喝水...
一个半月过去了（期间没任何运动，玩过几个小时滑板，但也消耗不了多少卡，半个宅男吧），瘦了6-7斤左右…
开心…嗯…还是坚持下去
Ps：嘴真的很重要，一日三餐可以正常，晚餐少吃，早餐可以多吃点，早上消化快。

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