养生|爬行锻炼火了！医生：模仿动物爬行，效果好能治病？并非人人适合
近日 ， 患有腰椎疾病的西安市民查女士 ， 创造了一项新运动——“爬行锻炼” 。
查女士表示 ， 她的腰部经常疼痛不已 ， 但是坚持做了医生建议的腰部伸展运动也无济于事 。 于是 ， 查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼 。
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没想到这招还真有效果 ， 经过了三个月的爬行以后 ， 查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了 。 到现在 ， 她已经创造了十几种动物的爬行姿势来进行锻炼 ， 爬行的队伍也从她一个人慢慢发展到三十多人 。
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很多网友不禁产生疑问 ， 这个锻炼方法真的有用吗？
一、爬行锻炼 ， 真的对腰好？
浙江省中医院骨伤科童培建主任表示 ， 查女士的这种爬行运动 ， 其实源于华佗的“五禽戏” ， 将肢体运动和呼吸吐纳结合起来形成的一种养生方式 ， 能够健身、预防疾病、延年益寿 。 [1]但是这种方式并不一定适用于所有人 ， 因为每个人的腰部情况都不一样 。
对于腰椎间盘突出患者 ， 这样的爬行姿势能让腰部和脊椎得到放松 ， 是能够帮助治疗的 。 但对于患有高血压和其他心血管疾病的人来说 ， 爬行就不是好事了 。
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人在爬行时 ， 血压会升高 ， 不利于血压稳定 ， 也会增加心血管和头部的负担 。 另外 ， 爬行时双肩承受的重量远远超过直立时的负荷 ， 容易产生撞击 ， 造成关节和软组织的损伤 ， 对肩关节是很不利的 。
二、这些“土味锻炼” ， 让人捏一把冷汗
除了爬行运动以外 ， 我们还常常能在社交平台上看见一些中老年人喜爱的“奇葩”运动 。
1.撞树锻炼
天气变冷 ， 大爷大妈们喜欢锻炼一下 ， 暖暖身子 ， 有的中老年人会用自己的身体撞击路边的树干 。 他们认为上了年纪腰背不好 ， 用身体撞树能够刺激人体穴位和经络 。
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然而专家却表示 ， 人体的每个穴位都是有准确位置的 ， 老年人这样用背撞树接触到的是整个背面 ， 根本无法精准刺激 。 除此之外 。 撞树还隐藏着不少风险 ， 如果力量过大会伤到肌肉和颈椎 ， 尤其是有骨质疏松、腰肌劳损的老年人 ， 更不能做撞树锻炼 。
2.吊头晃身
有些中老年人为了治疗颈椎病 ， 把头吊着不断晃动自己的身体 ， 脆弱的脖子被迫扭出各种形状 ， 让人看着都害怕 。
图源网络
中国医科大学航空总医院中医正骨科李志远副主任指出 ， 这种锻炼方式非常不适合老年人 。 老年颈椎病的特点是退化病变严重 ， 并且伴有严重的骨质疏松和肌肉力量薄弱的症状 ， 这样的牵引运动很可能会造成颈椎的二次损伤 。 [2]
3.甩肩锻炼
很多老年人出现肩关节疼痛和活动受限后 ， 都以为是肩周炎 ， 也没有去接受正规的治疗 ， 就自己进行甩手锻炼 ， 结果导致了症状加重 。
患者的肩关节疼痛、活动受限可能是由于肩袖撕裂导致的 ， 这种疾病在50岁后的女性中很常见 。 不正确的肩关节活动锻炼 ， 反而会加重肩袖的损伤 ， 最终不得不住院接受手术治疗 。 [3]
三、老年人运动谨记：循序渐进 ， 量力而行
那么究竟什么样的运动才适合老年人？老年人身体素质、心肺功能都已经不如年轻人 ， 这时再进行剧烈运动很可能会受伤 。 因此 ， 像打太极、跳广场舞这种运动量不高的运动 ， 都非常适合老年人 。 饭后散步也对身体有益 ， 不仅能锻炼到全身的肌肉和关节 ， 还有助于食物的消化和吸收 。
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老年人进行锻炼时 ， 首先要明确自身的健康状况 ， 如果有基础疾病 ， 则要在医生的指导下进行锻炼 。 其次 ， 就是控制运动量和时间 ， 如果身体感到任何不适都应该立即停止运动 。
伴随身体的老化和衰弱 ， 老年人常常觉得身上“不利索” ， 于是去寻找各种“养生”的锻炼来运动 ， 殊不知这种运动在无形中伤害了自己的身体 。 因此 ， 老年人要锻炼 ， 还是要采取科学、正确的锻炼方式 。
参考资料：
[1]老人健身 ， 这些“彪悍”操作要不得.科技日报.2019-07-02
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