80%网友表示周日晚上最焦虑，你是否也占一席？
福建卫生报 # 周日焦虑那些事
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热门帖子认为 ， 害怕即将到来的周一与周末嗨皮过后的空虚共同导致了这种焦虑 。放飞的周五&烦躁的周日28岁的晨晨（化名）每个周五都会有一项重要工作 ， 就是策划晚上和朋友们一起狂欢 。 “周五是一周最开心的时候 ， 那份期待是语言难以描述的 。 周五的晚上一定要嗨 ， 不然对不起这一周的辛勤工作 。 ”晨晨表示 。但是这份开心在周日的早上就会开始下降 ， “周日醒来就觉得假期快结束了 ， 周日下午5点后开始烦躁 ， 晚上一想到明天的工作就开始抓狂 。 ”晨晨感叹 。
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而在网络上 ， 和晨晨一样的人很多 。 周日晚上频频失眠 ， 有人吃上了同事推荐的褪黑素 ， 有人焦虑到拉肚子 ， 更有甚者服下了一粒安眠药来强制关机…… 就如网友总结的一周状态一般：周日晚上焦虑 ， 周一强迫适应 ， 周二稍显冷漠 ， 周三备感煎熬 ， 周四有点期待 ， 周五放飞自我 ， 周六快乐肥宅 。 每周就是在这种循环里度过的 。焦虑的背后是对工作缺乏热情不仅是国人 ， 世界各地的人们也有着不同程度的周日焦虑 。睡眠研究机构The Sleep Judge基于1034名职场美国人的研究结果显示 ， “周日焦虑”的若干症状中 ， 焦虑、睡眠中断或睡眠质量差、心情沮丧、愈发易怒、无法入睡、头痛等高居前列 。【80%网友表示周日晚上最焦虑，你是否也占一席？】
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美国《大西洋月刊》也曾发表文章认为“周日焦虑”的根源是生活中的种种责任 ， 包括煮饭带娃以及最重要的——保持收支稳定 。那么 ， 为什么以前长假才会出现的节后焦虑会变成现在一周一次呢？WHY？“这和部分人缺乏对工作和生活积极的态度有关 。 ”国家二级心理咨询师杨珺分析 ， 当代工作节奏变快 ， 压力较大 ， 和老一辈讲究奉献精神不同 ， 现在年轻人更关注自我 ， 如果从事的不是自己所热爱的工作 ， 缺乏理想 ， 只是为了生存而打工 ， 那么就会出现极大的焦虑 ， 不期待回到工作岗位 。 “这就像孩子读书一样 ， 不喜欢读书的孩子给一份作业都嫌多 。 ”此外 ， 还有些人其实只是偶尔在周日有点紧迫感或担心 ， 就在网络上搜索 ， 寻找认同感 ， 结果把这一焦虑越放越大 。看淡焦虑并制定一周计划出现周日焦虑 ， 首先不要过分陷入这一情绪 ， 别给自己贴标签 ， 告诉自己这是很正常的情绪 。 “人的本性就是趋利避害 ， 不想工作是非常正常的 ， 不要有负罪感 。 ”杨珺表示 ， “不要强化我不想工作 ， 我只想当‘咸鱼’ ， 我只是个打工人的想法 ， 这样只会让你更加厌弃你的工作和生活 。 ”
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其次 ， 与其盲目焦虑 ， 不如静下心来制定一周的计划 。 不要大目标 ， 不要大方向 ， 化繁为简 ， 把一项项事情细化列出来 ， 有规划地完成这些计划 ， 既能减轻焦虑感 ， 又能收获完成后的成就感和获得感 。 反过来 ， 这些成就感和充实感也能帮助年轻人对工作增添热情 ， 减少“打工人”的焦虑 。
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如果做完这些还是焦虑 ， 不妨动起来 ， 出汗可以减轻焦虑和沮丧 ， 增强情绪 ， 增强睡眠 。 根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法 ， 五分钟有氧运动就能缓解焦虑 。 在运动计划中不妨增加些力量训练 ， 研究发现 ， 力量训练可显著改善大脑的记忆力和身体的执行机能 。此外 ， 亲近大自然 ， 保持充足睡眠 ， 都有助于缓解焦虑 。●
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