慢性失眠的原因其实很复杂？20分钟之内睡不着不如起来读书？
2.慢性失眠
慢性失眠的原因很复杂 ， 慢性失眠影响睡眠的时间至少长达1个月之久 ， 它造成的困扰让人感到非常痛苦 。
【慢性失眠的原因其实很复杂？20分钟之内睡不着不如起来读书？】许多慢性的疾病都和失眠有关 ， 例如长期的精神压力和情绪障碍 ， 尤其遇到令人伤心的意外情况 ， 会引起很长时间的失眠；大剂量地服用某种药物、饮酒、服咖啡因都会导致失眠；在睡前小腿有不舒服的感觉或在睡觉的时候脚会不自主地抽动会导致失眠；经常因为工作出差 ， 时差颠倒也会引起失眠；当然还有不明原因的失眠 。
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治疗方案：自我调理 。
如果遇到上述情况 ， 建议女性尽量在固定时间睡觉 ， 固定时间起床 。 坚持下午3点后不要打盹 。 在下午和晚上都要避免食用含有咖啡因、酒精的食物和饮料 ， 尤其是高酒精性饮品 。
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此外 ， 还要经常锻炼身体 。 保持晚餐和就寝至少间隔2~3小时 。 睡觉时要保持卧室黑暗、安静、凉爽 。 如果导致失眠的原因是卧室光线的问题 ， 那么试试睡觉时戴眼罩 。 如果是外界噪音的问题 ， 试试用耳塞或者用“白噪音”机来掩盖声音 。 睡前还要学会放松身体 ， 比如采用读书、听音乐或者沐浴的方式 。
如果20分钟之内不能入睡 ， 那么就起来读书 ， 或做一些不激烈的运动 ， 直到困了为止 。 如果女性在床上常常还在想着明天的计划 ， 那么最好在上床睡觉之前把第二天要做的事情列出来 。
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