豆浆好、豆奶棒还是牛奶更佳？喝了30多年，专家竟给出此答案！
在健康饮料中，人们有很多选择。除了水，还可以喝更有营养的豆浆、豆浆和牛奶。但喝了这么多年，近30年，哪更好？
让我们分别看一下它们的营养成分：
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每100克牛奶含有3克蛋白质、104毫克钙、3.2克脂肪、109毫克钾等营养素；
每100克豆浆中含有2.4克蛋白质、23毫克钙、1.5克脂肪、92毫克钾等营养素；
每100克豆浆含有3克蛋白质、5毫克钙、1.6克脂肪，每100克豆浆含钾等营养素117mg。
从以上简单的数据来看，如果想补钙，那么选择牛奶是最好的，而豆浆和豆浆中的钙含量，尤其是豆浆补钙的效果很小。
作为日常补钙的来源，牛奶是最好的选择。如果你没有高血脂和乳糖不耐症，我们建议你喝全脂牛奶。虽然全脂牛奶中含有少量脂肪，但我们不会关注这种脂肪。
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全脂牛奶含有较多的营养成分，特别是脂溶性维生素、维生素A、维生素E、维生素K等，不会因为脂肪不足而影响其吸收。
根据健康范围，也就是说，每人每天至少喝300毫升牛奶是最好的选择。
牛奶是最好的饮料吗？事实上，不是。这取决于人们的需要是什么。豆浆的优点是它含有更多的膳食纤维。每百克豆浆含有丰富的膳食纤维，人们不用担心豆浆的热量。
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与豆浆和牛奶相比，豆浆的脂肪含量最低。因此，豆浆非常适合便秘、减肥的人群。在这里我们也要提醒大家，如果不是全熟的豆浆，不要喝，还有营养抑制剂，如胰蛋白酶抑制剂等。
饮用后，很容易影响其他营养素的吸收。所以，喝豆浆的时候一定要煮熟，而原来的豆浆才是最健康的。
豆浆中的钙含量略高于豆浆，但与牛奶相比仍微不足道。如果你对牛奶过敏，可以选择豆浆。不过，更好的选择是酸奶。
【豆浆好、豆奶棒还是牛奶更佳？喝了30多年，专家竟给出此答案！】因此，我们不妨根据自己的身体需要来选择是最好的。根据补钙要求，青年人每日补钙量为800mg，50岁以上（含50岁）者为1000mg。
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