心血管疾病风险高怎么办？研究40万人发现：睡个好觉就可以了

您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是你会知道，这个假期有五个疾病需要多加小心：1.睡好觉可以预防心脑血管疾病。 2.如何才能睡得好？3.给点睡好觉的建议。说明问题一直都是大家很关注的问题，无论是男女老少，能不能睡好可能会影响很多生活中的表现。
但是根据一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究，通过跟踪调查38.5万名健康参与者发现，能睡个好觉，不但对白天的状态非常好，而且还可以有效地降低心脑血管疾病发生的风险。
即使是心脑血管疾病发生风险很高的人群，健康的睡眠模式也是非常有必要的，可以降低35%冠心病风险以及34%中风风险。

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这是怎么回事呢？我们就一起来看一下，睡个好觉多重要。
一、睡好觉可以预防心脑血管疾病。在这项研究当中，研究团队分析了大量健康者的相关信息，特别是有心脑血管疾病风险的人群，观察了他们的睡眠模式。
研究发现，经过了平均8.5年的持续研究调查发现在这些人当中，有4667名患者出现了冠心病，此外还有2650名患者发生了中风。
但是毫无疑问，睡眠良好的人发生这些疾病的风险会显著降低。
其中冠心病的风险就降低了35% ，而脑中风的风险则会降低34% ，也就是说都会减少大概1/3 。
总之，睡得好不好直接会影响身心健康，无论是近期表现，还是远期出现心脑血管疾病的风险。

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可是什么叫睡个好觉呢，其实他们的指标也很简单。

1.睡眠时间可以达到7~8个小时。
2.睡得香不会失眠。
3.睡觉的时候不打呼噜。
4.白天不打瞌睡。

此外还应该强调健康的睡眠模式也很重要，正常的睡眠包括两个阶段，非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，这两个阶段是交替进行的。
如果交替得合理，就是良好的睡眠模式这种模式可以让人睡醒之后特别的精力充沛，可以愉快地度过一天。
二、如何才能睡得好？其实睡得好是每一个人的愿望，很多人睡眠都是有问题的。有研究表明我国60岁以上的老年人出现睡眠障碍的情况是非常严重的，已经达到了47.2% 。

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也就是说差不多有一半的老年人存在睡眠障碍的问题。
那么如何睡好觉，其实是大家最关心的。
给大家提出几个小建议，不妨尝试一下。

1.每天晚上10:00~11:00去睡觉。
2.床一定要舒服，不要将就。
3.右侧卧位，可能让你体验到不同的感觉。
4.躺在床上被胡思乱想，更不要玩手机。
5.环境很重要，别忘了拉窗帘。
6.睡觉之前别吃东西，别喝茶。
7.睡觉就睡觉，关灯之后就别说话了。

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睡眠其实是很重要的，如果在睡觉的时候睡眠中断了，就会影响人体中的激素和新陈代谢，免疫力也会受到影响，长期这样会破坏人体的健康平衡。
而好的睡眠却可以让人精力充沛，头脑清醒，身心健康。
所以该睡觉还是要睡觉，睡得好才能生活得更好。
当然睡好并不是想想就能做到的，还需要身体力行，不要做影响睡眠的事情。
【心血管疾病风险高怎么办？研究40万人发现：睡个好觉就可以了】但是也有一些人及时做好了充分的心理和身体准备，仍然睡不好觉，这个时候也可以考虑去医生那里了解一下相关药物。
睡不好觉可是大问题，不要不好意思去医院，以免影响自己的睡眠健康。
参考文献
[1]燕声. 睡眠好能降35%的心血管病风险[N]. 保健时报,2020-01-02(004).
[2]戴悦,张宝泉,李映兰,舒怡,姜彩肖,孙虹.中国老年人睡眠质量与抑郁、焦虑相关性的Meta分析[J].中华护理杂志,2016,51(04):488-493.