调查了75万人，发现每天走路一小时，就可以有效预防7种癌症
您好 ， 看完这篇文章你可能需要三分钟 ， 但是你会知道：1.文献的结论：运动对癌症的作用 。 2.我国有多少人不运动 。人们一直都说生命在于运动 ， 但运动对生命健康的影响有多大作用呢？
最近在一篇发表于《临床肿瘤学杂志》上的研究告诉我们每天运动一个小时 ， 其中癌症的发生率会明显下降 ， 具体是怎么回事呢？
今天我们就来看一下 ， 运动对癌症预防的作用 。
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一、运动对癌症有作用吗？ 这项研究纳入了75万名参与者 ， 用严格的数据说话 ， 证明了运动对健康是有好处的 。
主要的研究内容就是中等强度运动 ， 但什么是中等强度运动呢？
中等强度运动指的就是运动的时候消耗的卡路里是普通运动的3~6倍 ， 拿走路来举例子换算一下 ， 就是每分钟走80米的速度就够了 。
补充一个冷知识 ， 高等强度的运动 ， 指的就是消耗卡路里是普通运动的6倍以上 。
【调查了75万人，发现每天走路一小时，就可以有效预防7种癌症】把所有参与者每周的中等强度运动时间固定在7.6~8.0小时 ， 再把所有人的体重 ， 年龄和生活方式这些因素都考虑进去 ， 最后得出结论 。
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每周7.5小时的运动 ， 就可以有效预防7种癌症的发生 。
这7种癌症包括乳腺癌 ， 子宫内膜癌 ， 肝癌 ， 肾癌 ， 结肠癌骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤 。
具体的下降幅度因癌症的种类有差别 ， 但都是6%~20%之间 ， 其中肝癌的发生率下降比较显著 ， 已经达到了18%~27% 。
另外补充一点 ， 如果高强度运动的话 ， 每周2.5~5小时也能达到同样的效果 。
这项数据就足以说明运动对健康是十分有益的 ， 无论是心脑血管还是慢性病 ， 都十分地有作用 ， 而根据这项研究 ， 运动对癌症的预防作用也是很强的 。
但是现在人们对运动的概念越来越淡薄 ， 看到类似的内容都喜欢积极收藏起来 ， 但实际上运动从来都没有开始过 。
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二、有多少人每周都不运动 。如果说生命在于运动 ， 这句话大家都知道 ， 但实际上践行下来的人少之又少 。
在我国国民运动的情况更不乐观了 ， 有研究显示我国18岁以上的居民当中 ， 有83.8%的人就不喜欢参加运动 。
每周锻炼时间达到三次每次10分钟的人 ， 只有11.9% 。
很多人不运动的最主要原因其实是没有时间 ， 其他的原因包括没兴趣 ， 懒惰和没人组织 。
其实运动是很简单的 ， 包括快走 ， 慢跑和游泳都是可以选择的有效运动方式 ， 每周运动时间达到150分钟就达标了 。
而如果选择高强度的体育运动 ， 包括比赛性质的打球 ， 每周只需要运动75分钟 ， 就可以保证身体健康 。
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即使不是为了防止癌症 ， 对心脑血管和其他慢性病来说 ， 运动的作用都是十分显著的 。
很多研究都表明 ， 接受了正规的体育活动 ， 训练之后血压会逐步降低 ， 而且主动脉硬化的程度也会逐渐缓解 。
另外对年龄较大的人来说 ， 运动之后的收益比年龄较轻的人要大很多 。
简而言之就是对中老年人更应该重视 ， 积极参与到运动当中 。
总之运动的好处不言而喻 ， 很多人都知道这个结论 ， 但实际上真正参与到其中的人并不多 。
可是无论是什么年龄 ， 任何时候参与到运动当中 ， 都是来得及的 ， 给自己一次机会 ， 说不定就会喜欢上运动 。
参考文献
[1]燕声. 每天慢跑20分钟 ， 降低七种癌症风险[N]. 保健时报,2020-01-23(005).
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贫血免疫力低 ， 可能是缺叶酸 。 孕期更要注意 ， 建议吃4种食物
咳嗽两周都不好 ， 医生怀疑是肺结核 ， 医院免费做检查 ， 免费领药物
有没有一种药 ， 控制血糖 ， 副作用小 ， 关键还便宜？医生：二甲双胍
这个春节 ， 不单单只有新冠 ， 需要重点预防的疾病有5种 ， 多加小心
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