一个动作，强腰壮脊、固肾益精
动作要领
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1.自然站立 ， 目视前方；
2.双手握拳于腰间 ， 吸气 ， 双拳自胸前上冲至头顶 ， 侧向迈开左腿成马步；
呼气 ， 同时双拳下击于裆前；
3.稍作停顿后 ， 深吸气 ， 重心移至右脚 ， 收左腿变成左丁步 ， 同时双臂向右捋手 ， 收双拳于右侧腰间 ， 此时胸口面向右侧或右前方；
4.迈出左腿 ， 足跟点地 ， 然后中心前移形成左弓步 ， 重心移动的同时向左转腰 ， 快速吐气 ， 带动上身快速冲拳；
5.左脚向外撇步 ， 右脚跟上成右丁步 ， 缓缓吸气 ， 同时双臂向左捋手 ， 收双拳于左侧腰间 ， 此时胸口面向左侧或左前方；
6.重复迈步-转腰-冲拳动作 ， 一次冲拳为一次动作 ， 早、晚各练30次 。
调息要领
丁步捋手时深吸气 ， 转腰冲拳时快速呼气 。
功能作用
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带脉横行于人体腰腹之部 ， 相当于裤腰带的位置 ， 在小腹的侧面与少阳胆经交叉 ， 有约束诸腰腹部直行之经脉的作用 。 若带脉本经有病 ， 会引起腰腹肌肉筋膜松驰 ， 经气不利 ， 因而出现腰痛、腰活动不利、腰部重坠、少腹痛 ， 肥胖、带下病等 。
带脉之病 ， 还会影响其所约束之经脉的疾病 。 经脉的气血 ， 需要脏腑气血的濡养 ， 但如果经气不通 ， 气血亦灌注则不能到位 。 中年以后 ， 元阳亏损 ， 气血耗伤 ， 人则懒动多坐 。 而坐姿不对 ， 弓腰缩腹 ， 足少阳膀胱经、带脉、任脉、督脉的经脉气血郁滞 ， 便产生了诸多疾病 ， 如腰病、腿病、生殖器官疾病等 。 腰腹的肥胖 ， 就是带脉经气郁滞、痰湿壅阻的表现之一 。
如何防止、预防带脉疾病？遵循“流水不腐”的道理 ， 需要适当的活动 。 活动腰部 ， 不仅有强壮腰、腹部肌肉的作用 ， 更有利于带脉等经气的流转 。
本动作重点在于“转腰” ， 针对性强 ， 尤其是办公室人员 ， 久坐的人士、中年人 ， 经常练习 ， 有助于带脉、任脉、督脉和足太阳膀胱经、足少阳胆经等经气的通畅 ， 具有强腰壮脊、固肾益精、培补元气之功效 。
适练人群
健康人群及亚健康人群 。 久坐有腰肌劳损、轻度的腰椎间盘突出症患者的康复期适合 。 腰腹部肥胖者适合 。
【一个动作，强腰壮脊、固肾益精】
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注意事项
1.初学者转腰宜慢不宜快 ， 转腰幅度不宜大 ， 弓步也不宜大 ， 循序渐进 。 动作的快慢 ， 根据个人的体力和腰力而定 ， 中等速度为宜 。
2.此动作腰部和膝部的能力有要求的较高 ， 转体时单腿受力 ， 可能引起重心不稳 ， 初习者丁步需稍高 ， 转腰幅度可减少 。
3.此动作练习20次 ， 需要一定的体力 。 心肺功能较低者慎做 。
4.四肢大关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝）等关节周围疼痛（包括关节炎、肌腱炎）急性发作时 ， 禁止做此动作；在康复期可视情况而定 ， 遵循医生建议 。
5.中老年膝骨关节炎患者 ， 丁步要稍高 ， 弓步的步伐要减少 ， 以减少前膝的屈曲度 。
6.有半月板后角损伤者 ， 慎做 。
7.腰痛急性发作时 ， 禁止做此动作 。
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