癌症的元凶终于找到了，患上癌症的人，晨起常常有共同点
癌症不是无缘无故发生的 。 除了遗传 ， 还离不开不良的饮食和生活习惯 ， 比如抽烟喝酒 ， 熬夜 ， 心情不好 。 俗话说 ， 一天的工作在于早上 ， 癌症患者早上往往有几个共同点 。
癌症患者从早上开始有什么共同点？
1.早上吃垃圾食品
早上是消化系统吸收营养的最佳时间 ， 但要经常吃油炸、腌制、烟熏等垃圾食品和各种零食 。 高脂高糖饮食 ， 暴饮暴食 ， 会刺激癌细胞的生长 。 不规律的饮食习惯容易导致胃癌、肠癌、肝癌 。
2.我不喜欢早上运动
经过一夜的睡眠 ， 身体的所有器官和组织都处于休眠状态 ， 代谢率降低 。 如果你早上不锻炼 ， 你会发胖 ， 免疫力下降 ， 反而会让癌细胞困扰你 。
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3.早上吸烟
早上吸烟是一个非常坏的习惯 。 坚持吸烟的时间越长 ， 患肺癌的风险就越高 ， 因为香烟含有成千上万种有害物质和几十种致癌物质 。
4.早上喝酒
现在天气相当冷 ， 有些人习惯于喝点饮料来提神和抵御寒冷 。 但酒精是公认的致癌物 ， 容易损害健康 ， 给肝、胃、胰腺带来不可逆的损害 。
如何预防癌症？
1.保持正常体重
肥胖是多种癌症的高危因素 ， 尤其是食管癌、结直肠癌、乳腺癌和胰腺癌等 。 将体重维持在正常范围内可以降低癌症的发病率 。 尽量把体重控制在18.5-23之间 。 女性腰围不宜超过80 cm ， 男性腰围控制在90 cm 。
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2.多参加体育活动
保持适度运动可以保持健康的体重 ， 所以要少坐多动 ， 每天至少运动30分钟 ， 坚持每周4~5次 ， 如快走、慢跑、跳绳或骑行 。 运动时 ， 你的心率应该控制在每分钟150次左右 。
3.调整你的饮食
为身体全面均衡摄入营养 ， 每餐主要以植物性食物为主 ， 尤其是全谷类、果蔬和豆类 ， 其中含有膳食纤维 ， 可促进胃肠蠕动 ， 帮助排便 ， 减少致癌物在肠道的停留时间 ， 进一步降低结直肠癌的风险 。 成年人每天应至少摄入30~40克膳食纤维 。 限制高脂肪、淀粉或糖含量的食物 ， 减少吃快餐的频率 。 少吃红肉和加工肉 ， 因为红肉中含有的血红素可以在肠道内分解 ， 然后生成N-亚硝基化合物 ， 可以损伤肠道细胞 ， 使其他肠道细胞复制修复 ， 增加复制过程中DNA变异的概率 ， 从而增加患癌的风险 。
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