焦虑、敏感、抑郁…我要如何与坏情绪相处？华西心理专家邱昌建：方法多了去了
【焦虑、敏感、抑郁…我要如何与坏情绪相处？华西心理专家邱昌建：方法多了去了】
我总是控制不了内心的焦虑 ， 对未来悲观、迷茫 。
我总是自己生闷气 ， 但我从不敢对他人说「不」 。
我知道有人在爱着我 ， 可我似乎失去了“爱”人的能力……
本文插图
对许多人来说 ， 他们拥簇着2021的到来 ， 高呼“2020这个坎儿 ， 我们终于过了 。 ”
但是 ， 我们内心深处的那个坎儿 ， 真的…过了吗？
今天的文章 ， 我们就先从聆听几位朋友分享的「内心故事」开始 。
01
抠指甲、撕嘴皮停不了
我经历了512大地震 ， 算是劫后余生 。 但是在此之后我就特别害怕呆在密闭空间内 ， 也不敢一个人睡觉 。
如果我家楼上响动比较大 ， 我就在想这个楼会不会塌 。 一个人在家的时候 ， 就老是担心会出意外 ， 比如火灾 ， 小偷进门之类的 。 这种不安全感 ， 也影响到了我跟老公和小孩的相处 。
有时坐公交、坐地铁会闻到一股电线烧焦的焦臭味 ， 我就会大脑空白 ， 总预感会有不好的事情发生 ， 就会马上想要下车 。
我也有个坏习惯 ， 喜欢抠我的手指甲 ， 导致我的手指甲从来不用指甲刀剪 。 我还喜欢抠嘴皮 ， 只要有一点点起壳 ， 我就要去把它抠掉……
02
我这辈子都没法原谅他们
我是在上大学的时候 ， 去同学家里玩 ， 才意识到原来很多家庭都跟我的原生家庭不一样 。 我从小基本就是在被打和骂中度过的 ， 除了他们用钱养育我 ， 我跟他们说不出其他感情 。
11岁的时候 ， 有一次我妈让我帮她买东西 ， 但是我没有买到 ， 我妈就非常生气 ， 把什么“婊子”、“骚货”、“破鞋”这种恶毒的话都骂出来了 。 我的父亲从来不会帮我 ， 从小到大 ， 一出现争执 ， 他就让我去死 。
我就是在这种环境中长大的 。 我偏执、多疑、不安、脆弱……缺乏独立、健康的人格 。
“我觉得我这辈子都没有办法原谅他们 。 ”
03
冬天要盖21床被子才踏实
我家本来是住楼上 ， 后来由于种种原因就搬到1楼去住了 。 就从那时候开始 ， 我晚上的被子就开始越盖越多 。
我现在都已经盖了21床被子了 ， 压的我气都出不了 ， 但我还是感觉背心凉 。 即使是在最热的三伏天 ， 我也要盖8床被子 ， 心理才踏实 。
亲戚朋友们也为我想了种种方法 ， 比如开电热毯 ， 开空调 ， 但是这些方式都没能缓解我的焦虑 。 电热毯开着我就会觉得燥火 ， 空调开着一有点点风我就受不了……
我也很想要改变 ， 但是似乎又找不到其他办法了 。
04
总有人想害我！
家里的小孩现在19岁了 ， 现在正在读大专 。 学习很努力 ， 总想表现自己 ， 人也非常正直 ， 严格要求自己 。
但是由于他现在学的专业里面 ， 主要课程学习起来吃力 ， 学了一个月后 ， 就出现了焦虑、头痛、心慌等现象 ， 说再也不想回到学校里面去了 。 这种情况在他初三的时候也发生过一次 。
有时他的思想比较极端 ， 老是非黑即白 ， 有时候比较看不起自己 ， 也比较敏感 ， 老是觉得有人要害他 ， 而且这种情况已经出现好几年了 。
戒备心很强 ， 哪怕是身边路过的人 ， 只要是靠近他3～5米的人 ， 他都要会担心别人伤害他 。 在小区散步时 ， 还会随身佩戴自己在网上买的一把剑 ， 以防范别人 。
* 以上故事来自网友真实案例分享
正常与病态之间
还有一线挽留之地
「四川大学华西医院」心理卫生中心「邱昌建教授」认为 ， 焦虑情绪本身是我们对外在刺激的一种正常反应 。
但是这种情绪超出自己把控范围 ， 就会成为一匹“脱缰的野马” ， 不仅伤害自己 ， 也可能伤害到他人 。
所以我们一定要注意感知 ， 自己的情绪到底是属于正常情绪/不良情绪/还是病态情绪 。
正常情绪 / 不良情绪 / 还是病态情绪
正常情绪：有现实刺激的反应、这种反应程度是适度的 ， 持续时间也是合理的 。
不良情绪：是正常情绪和病态情绪中间的一种过渡情绪 ， 它既可以逆转 ， 也可能恶化 。
病态情绪：没有刺激 ， 或者一点小的刺激就明显引起了他的过度反应 ， 有点“杞人忧天”、“草木皆兵”的意思；
这种过度反应过于长久的存在 ， 超出了同样人群面对同样刺激持续的时间 。
而且这种焦虑不仅是表现在精神上 ， 躯体上也会有所反应 ， 比如：
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