床垫|腰不好，睡觉很苦恼，如何选购床垫记住这5点
审阅者:王振虎(中国人民解放军陆军第八十二集团军医院)
腰不好应该购买最硬的床垫 ， 是这样吗？先别想当然 。 使用硬床垫在过去是一种常见的看法 ， 但其背后没有坚实的研究支持 。 最新看法认为 ， 没有哪一种床垫适用于所有人 ， 包括慢性腰背痛患者 。 应该根据自己的喜好 ， 选择感到最舒适的床垫 。
但是做出正确的选择可能不是一件容易的事 。 市场上有那么多产品 ， 在展示厅躺在上面舒服 ， 并不意味着以后数年在上面睡觉有好处 。
以下措施可以提供一些指导 。
【床垫|腰不好，睡觉很苦恼，如何选购床垫记住这5点】
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一、床垫需要把人的脊柱放平
人们可能没有注意到 ， 睡觉时良好的姿势很重要 。 在睡觉时 ， 人背部的肌肉和韧带需要放松和恢复 。 如果床垫太硬 ， 或者太软 ， 将无法以需要的方式为颈部或腰部脊柱提供支持 。 硬度足够（但是又不过度）对于每个人均不同 。 例如一个人的臀部很宽 ， 稍微软一些的床垫可能更好 。 为了使脊柱放平 ， 可能需要更多下陷 。
有些臀部较窄的人 ， 使用较硬的床垫可能较好 。
二、如果不确定 ， 选择“中硬”
研究有限 ， 但在一项研究中 ， 研究者将新床垫分配给 300 多位腰痛患者 。 这些患者使用“中硬”或“硬”床垫 90 天 。 结果中硬组报告的不适最少 。
可以考虑使用记忆泡沫床垫（而不是传统的内弹簧式床垫） 。 泡沫可以根据使用者的身体塑形 。
不利之处：有些记忆泡沫床垫散热不好 ， 其材料可能含更多化学物质 。
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三、进行更长时间的试用
如果在宾馆或在朋友的客厅住宿后 ， 感觉睡眠质量高 ， 醒来疼痛减轻 ， 请记下床垫的型号 。 或者选择有退款保证的床垫 。 越来越多的公司允许人们购买床垫后可以在任何地方使用 30~100 天 ， 如果认为不合适 ， 可以退货并退款 。
四、及时购买新床
当俄克拉何马州立大学的研究者们随机将 62 人分配到不同类型的新床睡觉 28 天时 ， 发现几乎所有人均睡眠更好 。 无论所提供床的型号为何 ， 结果均是如此 ， 不过 ， 睡在价格较便宜床上的人 ， 所报告的背痛多于睡在价格中等和较贵的床上的人 。
最重要的似乎是睡觉所使用的床是新的 。 他们发现 ， 参加者旧床的平均使用时间为 9.5 年 。 他们得出了以下结论：“睡眠质量可能取决于定期更换床具” 。 有提示：如果一个人在同一床垫上睡觉 9 或 10 年（或更长）时间 ， 就到了更换新床垫的时间 。 几乎更换任何床垫均会优于凹凸不平的旧床垫 。 但是可能至少需要中等价格的型号才能获得弹性 。
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五、枕头和姿势也很重要
在休息时腰背痛管理方面 ， 正确的床垫并不是唯一重要的事情 。 睡觉姿势、所使用的枕头以及枕头所放位置也很重要 。
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