每天喝牛奶能补钙吗？北大教授：大错特错，真正补钙的是3件事
很多人总认为骨质疏松是老年疾病 ， 但是根据数据显示 ， 我国发生骨质疏松性骨折的人就达到260万人次 ， 可以说是每12秒就会有一人因为骨质疏松而发生骨折 。 就现在而言 ， 随着生活水平的不断提高 ， 人们生活方式和饮食结构发生变化 ， 现在20-30岁的人群中 ， 骨质疏松的概率竟然高达40% ， 骨质疏松不再只是中老年的专属疾病 ， 并且现在女性患上骨质疏松的几率是男性的4倍 。
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【每天喝牛奶能补钙吗？北大教授：大错特错，真正补钙的是3件事】 为什么不知不觉骨质就疏松了？
据研究表明 ， 骨骼本身也有自己的代谢系统 ， 在新陈代谢中部分骨组织被溶解破坏 ， 也会产生新的骨组织 ， 新骨旧骨的产生不过处于平衡的状态 ， 骨骼就能够保持健康 。 想要维持这个平衡 ， 必须满足一定的条件 ， 像是正常的激素水平 ， 摄入的蛋白质 ， 钙和维生素D都充足 ， 这样才能够保持平衡状态 ， 而一旦出现旧的消耗多 ， 新的不能补充 ， 骨结构受到破坏 ， 骨的脆性增加 ， 那么就很容易患上骨质疏松 ， 导致骨折发生 。
每天喝牛奶可以补钙？
其实奶和奶制品是性价比比较高的天然补钙剂和优质蛋白的来源 ， 虽然比起虾皮 ， 芝麻酱 ， 哪一种钙的相对含量没有很高 ， 但是如果每一天适量补充两袋牛奶 ， 那么大概就能够摄入500毫克的钙质 ， 是相当可观的 ， 牛奶中还含有很多促进钙吸收的营养成分 ， 所以多喝牛奶还是有一定的好处的 。 但是对于缺钙的人来说喝牛奶是不够的 ， 想要钙补到骨头里 ， 还需要其他微量元素的帮助 ， 像是维生素D促进骨骼对钙的吸收 。
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大错特错 ， 真正补钙的是3件事
一、增加骨骼营养
随着年龄的增长 ， 人体的新陈代谢减慢 ， 从蔬菜和水果中吸收到的营养物质是有限的 ， 这时就可以适量补充氨酸|骨密素修复关节磨损的关节软骨和周围软组织 ， 同时促进软骨细胞的再生与修复 ， 减少钙质流失 ， 提供足够的营养 ， 预防骨质疏松 。
二、坚持运动
坚持运动是很重要的 ，虽然对于骨质疏松患者来说运动不能够使其恢复正常 ， 但是可以尽量减少骨折的风险 ， 增加了患者的平衡性 ， 减少了跌倒的几率 。 并且在运动时还可以晒太阳 ， 紫外线直射会促进身体皮肤合成维生素D ， 加快骨骼对钙的吸收和利用 ， 也在一定程度上能够减少骨质疏松 。
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三、均衡饮食
还要注意日常饮食 ， 可以适量多吃一些富含钙和蛋白质的食物 ， 像是动物的肝 ， 蛋黄 ， 海鱼等 ， 添加了维生素地的牛奶 ， 豆浆也是不错的选择 。 最主要的是改变生活习惯 ， 早睡早起 ， 尽量戒烟戒酒 ， 少吃外卖 ， 减少对骨骼的危害 。
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