健身|不运动，不吃补剂，如何自然提升睾酮水平？这5个习惯帮助会很大
【健身|不运动，不吃补剂，如何自然提升睾酮水平？这5个习惯帮助会很大】
睾酮激素是什么？
它是一种类固醇荷尔蒙 ， 是一种人体非常重要的雄性激素 ， 它存在于男性及女性的体内 。 在男性体内主要是通过睾丸分泌 ， 在女性体内主要是通过卵巢分泌 ， 其中我们的肾上腺也会分泌少量的睾酮 。
睾酮激素无论是对男性还是女性来说都是非常关键的 ， 但男性和女性体内的睾酮的水平要相差很多 ， 女性的睾酮水平最高也不过是男性水平的1/10罢了 。
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睾酮激素的作用是什么？
它可以帮助我们维持体内肌肉量 ， 让骨骼保持坚硬状态 ， 还可以改善我们的血糖 ， 降低体脂率 ， 能有效预防肥胖 ， 同时对提升性欲也有很多帮助 。
睾酮激素虽然作为雄性激素 ， 但对女性也非常重要 。 它对维持心理健康有明显的改善作用 ， 如果睾酮激素过低的话 ， 就很容易产生抑郁 ， 骨质疏松以及脂肪含量增加的情况 。
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有小伙伴表示不想运动 ， 也不想吃补品 ， 如何不运动 ， 不吃任何的补剂或者补品 ， 就能够稳步提升自己的睾酮水平呢？
其实 ， 我们只需要做到以下几点就可以了 。
1.不要喝酒
相信这对一些人来说是最困难的一条 ， 但对有规律运动习惯及养生人士来说困难会消减一大半 ， 因为这些群体很少喝酒 。
酒精对身体来说是百害无一利的 ， 它会降低我们体内的睾酮激素分泌 ， 还会让皮质醇水平升高 ， 破坏我们身体的激素正常水平 。
很多人会说少喝一点为健康 ， 但哪怕只是一杯酒下肚对身体都是有害的 ， 并不存在少喝有利于健康的说法 。
甭管是啤的 ， 白的 ， 还是红的 ， 只要含有酒精 ， 它们都会降低你的睾酮激素分泌 。
如果做不到完全不喝 ， 就试着减少喝酒的频次和量吧！
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2.饮食营养均衡
做到这一点很不容易 ， 因为需要保证我们的身体每天摄入足量的蛋白质 ， 碳水化合物 ， 优质脂肪及微量元素 ， 这样能让身体持续且高水平地分泌睾酮激素 。
但做到这一点的确很困难 ， 需要花费很多精力去准备 。
不过 ， 有意识地掌控要远强过随便吃 。 我们可以在有限的精力和条件下 ， 不要偏食 ， 挑食 ， 吃太多的不健康食物 ， 尽可能地让自身的营养摄入均衡 ， 这也会让自身的睾酮激素分泌量高于普通人 。
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3.吃含有“锌”元素的食物
锌可以说是男性的最强补剂 ， 其中红肉 ， 海鲜 ， 蛋黄 ， 鱼肉都富含丰富的锌元素 。
它可以让人更加亢奋 ， 也有助于提升体内睾酮激素分泌 。
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4.维持最佳体脂率
体脂率对睾酮激素的影响是很大的 ， 且两者属于互相影响 。
体脂率越高的人 ， 体内的睾酮激素水平也会比较低 ， 而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪 。
如此下来就是一个恶性循环 ， 睾酮激素持续走低 ， 体脂率水平则持续增长 。
如果你想让自己拥有更多的睾酮激素 ， 要努力控制好自身的体脂率 ， 不要让自己处于过胖的状态 。
当然 ， 这并不意味着瘦就好 ， 过瘦的人体内睾酮激素也是处于偏低水平的 。
控制好合适的体脂率 ， 才能让睾酮水平处于高峰值 。
建议男性将自身体脂率维持在8%-15%的范围 ， 女性将体脂率维持在15%-22%范围 ， 这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平 。
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5.保持充足的睡眠
睡眠对体内睾酮激素分泌和生长激素的影响是极大的 。
保证足够的睡眠时间 ， 是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一 。 每晚保证7-9小时的充足睡眠 ， 并且保证睡眠质量 ， 可以让你长期拥有较高水平的睾酮激素 。
没事早点睡 ， 别总是不肯放下手机刷到深夜了 。
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