儿童饮食|几种早餐既伤胃，还影响孩子学习，家长尽早加入黑名单
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文 | 幸孕姐（高级母婴护理师 ， 原创不易 ， 请勿抄袭）
【儿童饮食|几种早餐既伤胃，还影响孩子学习，家长尽早加入黑名单】如今生活节奏快 ， 多数人早上都没有时间自己做饭 ， 工作族和学生族基本上都是在外面买饭吃 ， 早餐关系着一天的能量供给 ， 它的重要性不言而喻 ， 可是多数人在选择上却很随意 ， 尤其是处在生长发育阶段的孩子 ， 吃错早餐很伤身体 。
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伤身的几种早餐
1、小面包、饼干、非乳饮料
有的家长早上会让孩子吃散装的小面包 ， 加上早餐奶、花生奶、椰奶等非乳饮料 ， 这类食物深受小孩子的喜爱 ， 可是营养价值极低 。
人体经过一夜的修复后 ， 身体内的水分和营养已经消耗得所剩无几 ， 正处在脱水状态 ， 吃太干的食物容易消化不良 ， 并且这类甜点含有的糖分和添加剂较高 ， 是儿童肥胖的“隐藏杀手” ， 还会无形中加重肠胃的负担 。
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2、辛辣的早餐
有的孩子饮食偏向重口味食物 ， 一大早就吃加辣的面条或者麻辣烫等食物 ， 空腹情况下吃辛辣的食物 ， 容易对肠胃产生刺激 ， 影响胃液的分泌 ， 并造成腹泻、腹痛等不适 。
3、西式快餐
汉堡、炸鸡等西式快餐是多数中小学生的早餐 ， 这类食物热量高 ， 长期作为早餐食用的话 ， 容易造成热量摄入过多 ， 并使得其它营养成分缺失 ， 不利于身体发育 。
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4、泡面
泡面虽然省事又能果腹 ， 可是泡面中含有很多添加剂 ， 对胃肠道容易产生刺激作用 ， 并且泡面属于垃圾食品 ， 营养价值很低 ， 难以提供人体所需的营养物质 ， 长期吃容易增加癌症的发生率 ， 尤其是小孩子正处在身体的年纪 ， 更是要少吃 。
不吃早餐或者吃错早餐都对身体不利 ， 生理学研究表明 ， 人在空腹时的正常血糖水平为80~120毫克/100毫升血 ， 如果指数偏低 ， 容易感到饥饿、乏力、头晕 ， 甚至心悸 。 并且大脑兴奋状态降低 ， 严重影响工作、学习和身体 ， 孩子上课时容易注意力不集中、反应能力低下 ， 智力发展与学习成绩就会与同龄人拉开差距 。
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早餐是一天的美好开端 ， 孩子的未来不能因为早餐的缺席而失去光彩 ， 到底什么样的早餐适合儿童食用呢？遵守如下几个原则准没错 。
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儿童早餐饮食原则
1、清淡易消化
早餐一定不要辛辣、油腻 ， 对于肠胃娇嫩的儿童来说 ， 早上喝粥、吃蒸包是很不错的选择 ， 早餐要为上午的工作和学习提供大量的能量 ， 为此 ， 早餐要好消化、好吸收 。
2、营养丰富
早餐最好融入肉、蛋、奶、鱼等高蛋白的食物 ， 这类食物比较耐饿 ， 如果只是单纯的淀粉类食物 ， 会消化得很快 ， 不到午餐时间 ， 血糖水平就跌入低谷 ， 孩子容易注意力不集中、焦虑、饥饿 。 早餐吃一碗面加一个鸡蛋、一杯豆浆 ， 通常可以满足一上午的营养需求 。
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3、忌吃冷食
早上人的肌肉、神经以及血管都处在收缩的状态 ， 只有让身体热乎起来 ， 生命活动才能被唤醒 ， 早上贪吃冷食、凉饮容易影响身体微循环和新陈代谢 ， 降低人的抵抗力 ， 易引起感冒、腹泻等问题 。
为此 ， 希望每位父母都能重视起来 ， 早餐对儿童生长发育十分重要 ， 不仅影响全天的能量供给和营养摄入 ， 还会影响认知发展和学习能力 ， 孩子是全家人关注的焦点 ， 而饮食是其健康发育的基础 ， 作为一名合格的父母 ， 决不可忽视孩子的饮食问题 ， 家长应根据孩子的饮食偏好和需要 ， 为其提供相应的早餐 ， 为其成长助力 。
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