睡觉|为什么一到凌晨三四点就准时醒，怎么也睡不着？是怎么回事？
睡眠对于人们的影响是非常大的 ， 如果一个人睡不好觉 ， 那么他就会在第二天的工作和睡眠当中提不起精神 ， 整个人疲乏无力 ， 严重影响了正常的生活水平和工作效率 。 有时候 ， 这种睡不好觉是由于人们自己熬夜导致的 ， 但是也有一些人会睡到凌晨三四点的时候就准时醒过来 ， 而且怎么睡也睡不着 ， 这是因为什么呢？都是哪些原因导致的呢？今天我们就来了解一下事情发生的起因 ， 这样才可以做针对性的改善 ， 让大家一觉睡到天亮 。
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为什么一到凌晨三四点就准时醒 ， 怎么也睡不着？
即便是体内气血不足 ， 但是身体处于睡眠的时候 ， 还是会保持代谢 ， 身体各个部位都会自我修复 。 所以若是体内气血不足的话 ， 气血运行不畅 ， 血液就不能及时地被输送到身体各处 ， 就容易缺血或缺氧 ， 影响到了身体的自愈了 ， 它就会提醒你醒来 ， 睡到半夜就容易早醒 ， 影响到睡眠 。
精神和心理上还没有放松下来 ， 也容易早醒 ， 如今 ， 人们在生活和工作中承受着巨大的压力 。 人们长期处于高压状态 ， 精神过于紧张紧张 ， 有的人甚至情绪持续抑郁 。 这都会影响到睡眠质量 ， 这类人的睡眠大多都比较浅 ， 有一丝的风吹草动就容易惊醒 ， 容易睡到半夜就醒来 。
睡不踏实 ， 跟自己的不良习惯也有很大的关系 ， 很多人的作息比较乱 ， 晚上睡白天也睡 ， 或者熬夜 ， 不停地玩手机 ， 睡前玩手机也是很多人的家常便饭 。 或者睡前喜欢吃宵夜、大量喝水的 ， 这都会影响到睡眠 ， 使你在凌晨三四点就醒来 。
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不过也有一定的生理因素 ， 比如到了更年期的时候 ， 身体容易失衡 ， 尤其是女性 ， 经常失眠、心悸比较明显 ， 半夜容易醒来 ， 而且身上还大量的出汗 ， 脸色还会潮热 ， 不过这种现象在更年期过去后 ， 会自动的慢慢恢复正常的 。
想要提高睡眠质量 ， 睡到天亮 ， 要注意及时调整 。 若是因为气血不足的话 ， 平时应该要多注重于吃些有助补血补气的食物 ， 例如像红枣、红豆、桂圆、红薯、菠菜、胡萝卜等食物 ， 帮你补足气血；若是精神压力过大、睡眠习惯不好的 ， 就要学会释放压力 ， 睡前也不要玩手机吃夜宵之类的 ， 或能有效改善你的睡眠 。
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【睡觉|为什么一到凌晨三四点就准时醒，怎么也睡不着？是怎么回事？】
你也可以在睡觉前把脚泡一下 ， 泡脚除了可以促进血液循环和新陈代谢 ， 还能帮你舒缓身心 ， 更能产生困意 ， 全身都能温暖起来 ， 不过不要泡太久 ， 20分钟左右即可 ， 坚持泡一周 ， 你的睡眠质量或就能得到改善了 。
另外 ， 外部环境也需要注意 ， 睡觉时不要开着灯睡 ， 现在天凉了 ， 晚上要记得关窗 ， 良好的睡眠需要黑暗并且安静的环境 。
所以说 ， 如果你经常在凌晨三四点就醒来 ， 而且睡不着觉 ， 很有可能是以上这些原因所导致的 ， 大家对照自查 ， 尽早的采取措施 ， 以后才会睡觉睡的更好 。
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