克服神经衰弱的方法

【克服神经衰弱的方法】
神经衰弱患者常见于脑力劳动者，也可见于性格偏于胆怯、缺乏自信、敏感、多疑、好强、急躁、任性的人。克服神经衰弱的方法都有哪些呢?

本文插图

克服神经衰弱的方法一、建立良好的作息制度
早睡早起、锻炼身体。不要因为晚上没睡好而早上迟迟不起，甚至睡到中午，因为生物钟颠倒会导致晚上更难入眠，形成恶性循环。不要因为昨晚没睡好，今晚8点钟即去认真睡觉。不要因为疲乏无力而减少户外活动。给自己定个作息制度，按时起床，按时睡觉。睡前洗个温水澡，帮助身体放松。起床后打开窗子流通空气，使室内阳光明媚，到阳台上或户外打打拳，做做操，一天就会拥有好心情。
二、培养兴趣爱好，主动交友
听音乐，可使肌肉放松、心情愉悦，积聚的压力得到释放。
学绘画、练书法、养花、钓鱼、下棋等能抒解心情、平和烦恼。
主动给好友、同学打个电话，会有意想不到的开心，鼓励自己多参加集体活动或公益活动，关心时事，关心他人，在活动中提高情致，调适注意力。不要在上班时担心晚上睡不着，下班时担心工作没做好， “剪不断，理还乱” 。
三、自律训练
通过有意识的主观意志活动或自我心理调整，来控制机体内功能紊乱的变化，达到心身平衡的目的。平躺在床上，闭目，心情平静，肌肉放松，排除一切杂念，注意力高度集中，按一定顺序用默念的形式进行自我意识练习，即一边缓慢地默念语句“双手沉重温暖感、胸部沉重温暖感、腹部沉重温暖感、双脚沉重温暖感、头部沉重温暖感” ，一边想象语句的意思确实在自己身上得到感受，反复多次体会沉重温暖的感觉。每天至少1次，可2～3次，每次15～20分钟， 20次为一疗程。
四、营养与饮食
B族维生素对神经系统的运作比较重要，可改善大脑功能，减轻紧张焦虑，保护免疫系统。
枣麦粥：枣仁30克，小麦30克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥，每日2～3次，温热食，达养心安神功效。
避免咖啡因、香烟、酒精等刺激性物质， “借酒浇愁愁更愁” ，要面对现实，学习如何调适，而不是麻木自己，物质依赖。
五、认识和改变自己
先介绍两个概念：①任意推断：指缺乏事实根据，草率地下结论。如：“看他不高兴的面孔，肯定是对我有意见” 。 ②过度引伸：指在一个小小失误的基础上，作出关于整个人生价值的联想。如：“出门就不顺，我这辈子倒霉透了” 。
习惯上述方式思考问题的人，整日生活在想出来的痛苦中，不会有好心情。其实，摆脱痛苦、找到幸福感并不是很难的事情，因为幸福不在于你是谁，你在干什么，你在何处，而在于你怎么想。
版权声明:部分图片来源网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理。

克服神经衰弱的方法

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)