抑郁症患者该如何正确度过维持治疗期？
抑郁症由于其特殊性 ， 所需的治疗时间较长 ， 通常需要数月至数年时间 ， 在最初病情控制后 ， 往往需要患者再坚持服药很长的一段时间 ， 以巩固疗效 。
巩固维持治疗阶段对于患者康复与防止复发均十分重要 ， 临床上不少患者由于自觉临床症状缓解而擅自减药停药 ， 导致巩固不足 ， 疾病复发 。
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那么 ， 患者应该怎么正确度过这段治疗的时光呢？有哪些应该特别注意的？
抑郁症的典型症状为：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退 。 因此 ， 患者除了持续性的情绪低落导致的心境改变外 ， 往往还会伴有一定的个人社会功能的减退 。 如：对外界事物判断、分析能力的下降 ， 对人际交往的抗拒与退缩等 。
抑郁症的治疗除了让患者的疾病症状的消失外 ， 还要帮助其恢复社会功能 ， 一个抑郁症规范、足量的治疗通常分为四个阶段：急性期、巩固期、维持期、以及停药期 。
急性期的治疗 ， 通常针对患者临床症状的快速缓解 ， 药物治疗能够很快地帮助患者从情绪泥潭里走出来 ， 获得一个较为稳定的心境 。 当其临床症状消失后 ， 患者便进入巩固期与维持期 ， 巩固治疗的目的是在疾病症状完全缓解之后的敏感期间 ， 进一步帮助患者恢复个人社会功能 ， 并防止疾病的复发 。
有研究表明 ， 巩固治疗期为抑郁症治疗的关键时期 ， 不少复发均在此阶段 。 因此 ， 并不是说临床症状消失了就可以高枕无忧了 ， 下面 ， 我们便简单介绍一下 ， 在病情稳定后巩固治疗阶段的抑郁症患者 ， 可以怎么做 ， 以帮助自己更好地恢复健康 。
01 严格遵从医嘱
严格遵从医嘱按时服药 ， 并定期复诊 ， 及时与医生沟通病情的变化 ， 是抑郁症患者能否康复的关键 。
巩固治疗期间的病人 ， 只是表面临床症状缓解与消失 ， 但并未完全康复 ， 仍然需要继续服药规范治疗 ， 很多患者由于自觉临床症状恢复良好 ， 便擅自减药或者停药 ， 使得巩固不够 ， 极易导致复发 。
而抑郁症每发作一次 ， 就会使得治疗起来更加困难 ， 所以治疗一定要足量 。
什么时候可以开始缓慢减少药量 ， 什么时候可以彻底停药 ， 就请交给医生来判断 ， 而要让医生判断准确 ， 就需要患者定期复诊向自己的医生汇报自己病情的变化情况 。
遵从医嘱还有另一个作用 ， 就是可以减轻药物的副作用 。 医生了解你的病情 ， 也了解药物的药性 ， 会根据你的情况选择对你副作用最低的一种药 ， 并采用影响最低的一种治疗方案 ， 这比自己盲目更改药量要安全得多 。
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02 改善生活习惯
除了药物治疗 ， 还有其他一系列辅助疗法 ， 通过改善生活方式、开展健康措施等 ， 可以帮助抑郁患者帮助患者改善精神状态 ， 更有动力面对生活 ， 从而促进病情的改善：
1、体育锻炼：
研究显示 ， 体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪 。 患者并不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间 ， 门槛设置过高会导致执行困难 ， 反而会增加挫败感 。 可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间 ， 每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟 ， 拉伸 ， 听音乐、跳舞10分钟 ， 或者做5种不同的运动、每种2分钟 。 从简单易做的开始 ， 让锻炼目标切实可行 ， 抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务 。
2、多接触社会 ， 多与他人交流：
社会参与感 ， 以及来自他人的正面情绪的反馈 ， 均能显著改善抑郁患者的情绪 。
策略同上 ， 可以先从参加一些小团体活动开始 ， 如看电影、喝咖啡、参观博物馆等 ， 这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感 。
加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事 。 志愿服务过程中 ， 能够让患者遇到新的朋友 ， 并在工作中发现乐趣；与亲朋好友多接触交谈 ， 但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处 。
3、避免抑郁诱因：
尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因 ， 例如成瘾药物、酒精 ， 压力过大、身体其他疾病如睡眠不足等 。
改善睡眠的方法：需要保证规律的作息时间 ， 每天在同一时间就寝 ， 同一时间起床；形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；以及利用光线：自然光线能够提高人的警觉性 ， 而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态 ， 因此患者可以白天多晒太阳 ， 而晚上尽量减少灯光等光照 ， 睡前不要玩手机 。
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