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经常加班至深夜，咋样才能保持身体健康

作为一名上班族，这样的场景你是否熟悉：连轴加班的日日夜夜，你坐在电脑前一动不动，颈椎腰椎早就发出了「咔嚓」的声音；
眼睛越来越酸涩，可是你完全沉浸在工作中，想不到站起来走两步……
还有沉重的房贷要还，有美好的梦想要实现，不辛苦工作是不可能的。
丁香医生真想给大家一盆冷水，你这不是在工作，是在以命换钱啊！
其实，健康不靠治，只需要一些小的习惯，就能帮你赚钱不伤身，元气满满地「坐班」。
成为「易瘦体质」，杜绝「压力肥」
知道你的减肥计划为何总是中道崩殂吗？因为依靠自制力是没法减肥成功的！
是不是感到浓浓的恶意？
别着急，减肥的秘诀其实很简单，就是习惯。
先养好肚子里的肠道菌群，才能养成令人羡慕的「易瘦体质」。
除了运动，养成好的「姿势」，才能优雅地「办公瘦」。
当然，身材好看从来不是干瘪的瘦，在于比例。
根据自己的情况，打造特色运动计划，久坐族也可以通过运动收获马甲线和蜜桃臀。
学会放松压力，不做特「困」户
夜幕降临的时候，每个职场灵魂都在压力中挣扎。
我们的一生有1/3的时间花在睡觉上，但越来越多现代人却在焦虑中失眠，又在失眠中焦虑，最终在焦虑和失眠中惶惶不可终日。
通往睡眠的旅程，身体和心灵两个都得在路上。
压力和焦虑通通要和手机、电子产品一起放得离床远远的。
腰酸背痛，可不是好好工作的标准
腰酸背痛富贵包，两眼发花鼠标手。
手麻、头晕、脖子僵，你的这些症状都可能是颈椎病引起的。
上班时候低头看电脑看手机、午休趴桌小憩、坐车低头打瞌睡，这些习惯都在不断摧毁你的脖子。
高枕未必无忧，你的命可能是空调给的，但脖子绝对不是。
短款上衣、低腰裤，也许并不太适合腰疼的你。
眼睛和胃，「劳模」也有累的时候
眼花时，没有一次深夜加班是无辜的。
好习惯才能帮你降低每天八小时的工作带来的伤害。
近五年来19-35岁的年轻人胃癌发病率高了一倍。
长城不是一天建成的，胃也不是一天搞垮的，健康的胃没有存在感，让人不自觉「作」起来。
胃痛时开始喝粥、吃养胃饼干，丁香医生想说，你可能是在假装「养胃」。
不要迷信某种食物有开挂的功效，改变不健康的饮食和生活习惯，才是真正的「养胃」。
我们尊重你加班的需求，也关心你辛劳的身体。
戳下方专栏，跟丁香医生一起，解锁更多调理身体的「高性价比」小方法吧。

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??App内查看|读这本书：《精力管理》当然，看来你没时间读，那么就看@warfalcon总结的读书笔记吧：《精力管理》读书笔记-1《精力管理》读书笔记-2
■创业时如何在工作繁重、睡眠较少的情况下保持旺盛精力？-用户的回答这两个问题都应该合并了。我也搬个家，把那个问题的答案搬过来吧。多说一句，每个人都有自己的情况，这个也不能都学的。-------------------------------------------------------------------------------太长时间透支身体肯定会出问题，不过说这些都是废话，没事儿谁愿意那样透支。作为一名养生爱好者，同时又是一个工作狂，我尽力分享一些我的办法。自律是所有高效能人士的不二法门，无论是对工作还是健康！我通常每周工作50-60个小时，另外每个月还会有一周达到70个小时。这是去掉交通、发呆、吃喝拉撒开小差等一切一切事情后，60、70个小时。各位可以尝试一下把以上都去掉，你每天的工作时间能不能超过6小时。换句话说，我每周的工作时间是一个“兢兢业业”的办公室白领的两倍。下面是经验分享。大部分是关于怎样高效利用时间的，但是也有怎样调养身体保证尽量不透支的。1提升效率是关键：我用滴答和有道记录着每天要做的事情、想到的事情等等。实际上，每天要做的事情、每周要做的事情，是排出来优先级的。我每周会调整几次，每次花10分钟。这样的好处是，你绝对不会浪费时间，因为事情就像排着队等待你的检阅一样，这件完成，下一件马上就接上。（为什么会刷？因为这两天在上想招聘来着。继续继续转发我的招聘小广告，戳这里-\u0026gt;在公关广告圈，有哪些甲方在乙方中的口碑普遍特别差？-用户的回答）#这句才是我不辞辛劳答案搬家的真正原因#2垃圾的业务“机会”尽快止损：我对各种“机会”会给4-10小时不等去尝试，包括客户、渠道、传播等等。10小时后如果还无法落实机会，就会被“止损”。这样可能会漏掉一些机会，但是绝对是正确的选择。3休息：尽量抓紧一切时间休息，这个可能你听很多人说过了。但是，如果连续四五天睡觉不足6小时甚至5小时，周末就会补一下，吃褪黑素甚至戴眼罩耳塞补觉。我的卧室窗帘是遮光帘，跟踪睡眠情况显示，通常能保证2/3时间处于深度睡眠状态，睡眠质量很关键。还有就是坚持运动会大大提升睡眠质量，以及如果特别累的时候小休一下会大大提升健康状态（我偶尔会在下午回家路上戴耳塞眼罩睡一小会儿）。我通常下午5点多离开办公室，那会儿路上眯一下，简直相当于又开始了新的一天，就算晚上去运动也不会觉得累。4交通：曾经用司机，后来觉得还得替他操心，就不用了。但是开车太浪费时间了，最近只好又用上各种专车。大北京，不用开车不用停车用专车，每天轻松多出2-3小时。5饮食：我每天在家吃早饭，晚上回家吃晚饭，午饭在办公桌上点外卖。早餐非常丰富，也会喝新鲜铁皮石斛、西洋参、枸杞混合榨汁的保健饮料，坚持了4年了。晚餐几乎必然有粥。我吃肉，但是不贪肉。我吃钙镁锌和维生素，有空会运动，报了今年9月的铁三（最简单的奥运半程）。所以，我这些年只生过一次小病。特别累的时候会喝咖啡甚至黄芪，平常随身带杯子有热的乌龙茶。关于喝酒，我最近一年喝过两次酒，都不是被迫，而是兴致到了。我从不被迫喝酒，这个没有工作需要，换句话说，我不觉得喝酒才能谈工作的人会和我成为工作伙伴。6运动：我在每周工作50个小时的情况下是可以保持每周3-4次运动的，60个小时的情况下也可以保持1-2次运动，70个小时就不能了。最近一个月都在70个小时，运动已经荒废了，确实也感觉透支了，正准备调整。7人际关系：你要学会在保持对他人关心的情况下，更直接了当地处理人际关系。我认为绕弯子的人不会和我成为朋友，甚至不会成为无间的合作伙伴。这样可能会损失一些朋友，但是绝对可以拯救你的生活。不过对于没有工作关系的朋友，我只要不忙的时候，或者虽然很忙但是朋友从远道而来的时候，我都会积极组织聚一下，比如我上学时候的室友回国的时候，我们半夜11点各自忙完也是聚了一下，快1点我才回家的。人不能因为工作忙就失去了感知世界的能力，不过遗憾也是难免的。8创意工作：很悲催的是，创造性工作是时间的无底洞。经常发生的情况是，有些事情我也没有答案，不知道该怎么办，需要创造性地解决，所以就可能花远超预定的时间。这是唯一一项我无能为力的干扰项，我尽量在状态最好的时候做这类工作。9娱乐：我基本不刷朋友圈，这是必须的牺牲。工作忙的情况下完全没有娱乐，这在我身边的朋友里很普遍。大家以工作为乐，每天都开心着呢。10非必要时间：比如上答题，不知不觉花了那么多时间了。不过我统计过，我每个星期花在类似事情上的时间，平均也没超过过3个小时，而且基本都是在需要调节一下的时候做这些事情，很多都是在路上做的，也还算好。

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