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25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成( 三 )


2、必须吃早饭
这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——
①不吃早餐老得快，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）
切记！三餐是健康身体的基础步骤?

3、学会做饭，提升厨艺
之前的照片我删啦，这是最近几天做的～呜才发现好看的美食照片一定要好看的餐具来配……
25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成

最近做的轻食餐~吃草哈哈也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥，做减脂沙拉餐，这样的结果是：
25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成

身材会有点好~很多宝贝可能会觉得做饭麻烦，但是说真的，自己做饭真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。
几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。

4、一日三餐，细嚼慢咽
不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。
另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。
总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～
不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了

5、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物
我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜，所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病，后来慢慢长大了，了解了一些食物所含的闪光成分，开始逼迫自己去吃
日常摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！
还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！

25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成

具体的食物Gi值大家可以参照这个表格
6、戒糖戒饮料
先解释一下可能很多宝宝比较困惑的一点
糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。
而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦

7、一定会睡午觉，时间在20～30分钟
从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～

8、每天都会喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子
是真的会乌黑头发的哦，就是头发是那种很自然的光泽感，而且还解决分叉，我好久没看见自己头发分叉了，当然也跟头发的护理有很大关系，后面我会详细说
25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成



9、定期体检，有不适状况及时检查
这个非常重要！一个真实栗子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去医院检查，检查出来是腰间盘突出压迫神经，跟我说的事后我还不相信，毕竟那段时间“大家都是腰间盘，为何你如此突出”的梗很火，然后他还真就腰间盘了我的娘。做完手术他跟我说了很多，第一次做手术的恐惧，还有就是一点，现在很多医院觉得你的情况严重的话，不会像电视剧里演的一样通知你的亲属，而是直接告诉你，让你签字，非常直接的就通知了他下半身可能会瘫痪。我想如果是我的话应该会直接晕在那里吧，他还算镇定，但做完手术就全是后怕，想想就知道了啊，他才20岁，一个人应对了自己可能会瘫痪的事实，签字，进手术台……（他是去外省实习，朋友陪着去体检的但是只能在外面等着，他一开始只是觉得腰不舒服，没怎么重视就没及时通知父母）手术是很成功，但是这整个过程足够他后怕好一段时间了，我跟他打电话他头一次话痨了好长时间，跟我叨叨一定要定时体检，注意养生……整的我整个人都跟着害怕了起来，赶紧去吃了一个苹果压了压惊。

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