25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成( 二 )
让你更好地控制自己的情绪还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力让你有更强的自我审视能力5.它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质厚度它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积6.它能提高的效率
它能提高注意力和参与度它能增强你的多任务处理能力它能增强你的记忆力既然有这么多好处！如何开始？
实在是太简单了！直接开始就好！
步骤如下：
1.找一个相对安静的地方。
2.设定一个计时器（从5分钟或15分钟开始）。
3.以自己感兴趣的姿势做好（坐在椅子上，双脚放在地上或者盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上，站着或者睡着就不建议了，我猜你会睡着），背部挺直，闭上眼睛。
4.开始深呼吸，将注意力集中在呼吸上。刚开始可以吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
5.几分钟后就可以不用再默念“呼”“、吸”，慢慢专注于呼吸本身，当这样做时，大脑会走神，会冒出各种想法，一旦发现注意力转移到其它地方，就要将注意力重新拉回到呼吸上。
6.持续深呼吸。
直到计时器将你唤醒。
直接上视频演示：
Meditation101https://www.zhihu.com/video/1047019711379873792网址来源（youtube）：Meditation101适合英语比较好中文详细版的也有:
如何进行冥想？完整教学版https://www.zhihu.com/video/1047034733699186688网址来源：https://www.youtube.com/watch?v=NLJcwbpkiJ0\u0026amp;t=75s需要说是：
冥想不是什么都不想，而是要学会控制注意力。冥想的最终目标是可以在越来越长的时间里将注意力集中起来，并控制自己的集中注意力。如果是胡思乱想、放空、甚至是睡着，就失去了冥想的效果和作用。如果刚开始冥想无法集中注意力，不要着急，只需要多练习，就能把注意力重新集中到呼吸上了。
那有没有比这更简单练习的方法呢？
还真有！
书中还给出一个极简的方法：
刻意缓慢呼吸两分钟……什么意思?
缓慢呼吸”就是指每分钟呼吸5-6次，也就是用大概10秒左右完成一次呼吸给出的解释：
我们的心律并不是完全均匀，任何时刻都会有个“心律变异度”，一旦心律变异度提高会对保持正常心律有很大帮助，当心律处于正常水平时，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足如何使用？
只要自己意识到接下来一段时间需要注意力集中（比如开会、上课、考试、面试等），就可以地把呼吸速率降至到每分钟5-6次，持续两三分钟，身体便会进入最佳状态，这样你就能肆意的发挥了。方法步骤很简单，开始越早越好，受益越大，效果也越明显，希望对大家成长有帮助！
参考书籍：
《自控力》《财富自由之路》《冥想的力量》
更新：
收藏数竟然远远大于点赞，有点小小的难过，收藏的时候顺手点个赞吧，用心整理的回答，让我知道这个回答对你有帮助，赠人玫瑰手有余香啊！好习惯要大家一起分享！
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如何克服自卑？性格内向真的不好吗？大学有必要很努力地学习吗？当代年轻人该如何解决焦虑问题？有什么事情没人说，你永远不知道？如何保持长期、持续、稳定的努力？有哪些「年轻人最好要接触」的东西？最后，欢迎关注@砖先生，和你一起向上成长，个人公众号【砖先生谈成长】，不谈鸡汤，只讲有用的。
■介绍下自己，21岁，但是已经被身边同龄树为健康生活标杆…把我从小养成的每天的一些习惯在这里分享一下～
??超长篇预警哈——包括运动、生活、护肤、养生四类，每一条都有详细的解释！对自己现在状态不满意的宝贝，抽出5分钟看完，点赞，绝对有用！！！没用我把自己寄过去看着你每天做哈哈哈
一、养生二、护肤三、生活四、偷偷变美（瘦脸、缩鼻翼等脸部训练＋天鹅臂、去副乳等身体塑形）△【养生】1、早起一杯温开水：
这个必须要做到哇，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。
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