学习太极拳最正确的压腿姿势
腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训练 。 所有武术项目都十分重视腿功训练 ， 它是高质量完成技术动作 ， 提高身体素质的重要保证 。
本文插图
【方法】
1 ， 正压:身体正面对支撑物 ， 一腿支撑 ， 另一腿前平举 ， 脚跟放在肋木或其它支撑物上 ， 脚尖勾起 ， 膝部挺直 ， 两手按于膝部或抱住脚尖 ， 上身反复前俯振压(图109) ， 力量和幅度逐渐加大 ， 使下颊尽量触及脚尖 。 左右腿轮换练习 。 如果腿部高举 ， 脚放在较高支撑物上 ， 称高压腿(图110) 。 脚放于地面时 ， 称低压腿(图111).高压、低压的方法和要领皆与前相同 。
2.侧压:身体侧对支撑物一腿支撑 ， 另一腿平放或高放于支撑物上 ， 或放于地面 ， 脚尖勾起 ， 异侧手上举 ， 同侧手外撑,上体反复侧倒振压 ， 力量和幅度逐渐加大 ， 使头部尽量触及脚尖(图112,113,114) 。 两腿轮换练习 。
3.仆压:两脚左右大步开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 同侧手按于膝部 。 另一腿向体侧伸直铺平 ， 同侧手搬握脚外侧 。 上体向伸直腿一侧反复倾俯振压 ， 使头部尽量接近脚尖(图115) 。 两腿轮换练习 。
4.坐压:身体坐于地面 ， 两腿伸直 ， 左右分开 ， 两脚尖勾起 ， 两手按于膝部或搬住脚尖 ， 上体反复前俯振压 ， 使下颊尽量接近脚尖(图116,117) 。 两腿轮换练习 。
【学习太极拳最正确的压腿姿势】【要领】
1.向前振压时 ， 要保持竖腰展体 ， 直脊收耽 。 向侧振压时要挺胸展耽 。
2.振压力量要由小而大 ， 幅度因人而异 ， 用力不可过猛 ， 防止伤害 。
3一腿练习后要放松摆动 ， 再换压另一腿 。
4.正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直 。 仆压腿时两脚平行或稍外展.两脚皆踏实地面 。 坐压时 ， 两腿尽量分开 。
【易犯错误】
1.弯腰、低头、屈腿 。
2.正压腿时扭腰展胯 ， 上体不正 。
3.仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟” 。
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