四季健康 经常腿抽筋是缺钙？这几种缓解方法要学会，能救急
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相信不少人都有过半夜腿抽筋被痛醒的经历 ， 那种酸爽真的是只有经历过的人才懂 。 腿抽筋到底是怎么回事？腿抽筋该如何缓解？
腿抽筋是因为缺钙？这几个原因很常见
说到退抽经 ， 很多人的第一反应就是：缺钙 。 缺钙的确是腿抽筋的原因之一 ， 但并不是唯一的原因 。 下面我们就来看看引起腿抽筋的原因到底有哪些 。
1.缺钙
人体如果长期缺钙 ， 当血液中的钙离子浓度过低 ， 肌肉就容易兴奋收缩 ， 从而引发肌肉痉挛 ， 即腿抽筋 。 这种情况一般在易缺钙人群更容易出现 ， 比如儿童、青少年、老人等 。
2.剧烈过度
如果在没有充分做好热身运动的情况下 ， 突然进行剧烈运动 ， 容易因为肌肉收缩过快 ， 而导致乳酸增多 ， 从而引起筋肉痉挛 。
3.劳累过度
人体在劳累过度的情况下 ， 也容易因为疲劳而引发抽筋 ， 尤其是当某一部位一直重复同一种运动时 。
4.电解质紊乱
当人体大量出汗的时候 ， 随着体液一起流失的还有电解质 ， 如果没有得到及时补充 ， 就容易因为电解质紊乱而引起腿抽筋 。
5.血液循环不良
【四季健康|经常腿抽筋是缺钙？这几种缓解方法要学会，能救急】当局部血液循环不良时也会引起抽筋 ， 比如当腿部被长时间压迫或者维持一个姿势太久就容易抽筋 ， 再比如有的老人因为下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢 ， 也容易出现抽筋的情况 。
6.受寒
当小腿受寒时 ， 血管会收缩 ， 这会造成局部供氧不足 ， 也容易造成小腿肌肉痉挛 。
腿抽筋好痛 ， 该怎样缓解？
1.绷直腿
在肌肉痉挛的情况下 ， 如果腿部保持弯曲状态 ， 容易加重抽筋的情况 ， 这种情况可以绷直腿 ， 让抽筋的腿处于伸直的状态 ， 也可以踮起脚尖 ， 可以改善腿抽筋的情况 。
2.反向拉直
在抽筋的时候 ， 抽筋的部位会自主地朝向某一个方向蜷缩 ， 这时可以将抽筋的部位朝蜷缩的反方向进行拉直 ， 在拉伸的瞬间会感觉到非常痛 ， 但是缓解腿抽筋的效果也是很好的 。
3.热敷
热敷也是缓解腿抽筋疼痛的方法之一 ， 尤其是针对寒冷导致的腿抽筋效果更好 。 这种方法起效会稍慢一些 ， 一般在热敷之后4、5分钟会开始缓解 。
预防腿抽筋 ， 你需要做好这几件事
1.营养均衡
日常一定要注意营养均衡 ， 儿童、青少年、老人等易缺钙人群要注意补钙 ， 多晒太阳 ， 多吃些蔬菜、水果、坚果类食物 。
2.锻炼要适度
运动有益健康 ， 但运动一定要适度 ， 运动前做好热身运动 ， 运动过程要循序渐进 ， 运动强度不宜过大 ， 在大量出汗的情况下要注意补充水分和电解质 。
3.注意四肢保暖
冬天要做好四肢的保暖工作 ， 以防局部血液循环不畅 。
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