“打工人”年底要注意了：40岁后免疫系统最易崩溃
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Hi ， “打工人” ， 忙碌的一天又开启了！裹紧大衣 ， 走入寒冷的街头 ， 你是饿着肚子浑身疲惫 ， 还是上紧发条动力满满？驻足路口 ， 你是奔向公司打卡签到 ， 还是已在手机开启线上办公？
这些看似不经意的动作和感受 ， 其实 ， 都跟影响你革命本钱的免疫力有着千丝万缕的关系 。 免疫力并不神秘 ， 就在你的一举一动里 。
千万不要以为自己还年轻 ， 扛得住 。 如果你已经过了30岁 ， 你的免疫系统早已挥挥手告别了25岁左右的“巅峰时刻” ， 开始慢慢走下坡路 。 此时 ， 假如生活方式再不加以注意 ， 尤其是步入40岁 ， 中年危机的各种压力扑面而来 ， 免疫系统最易崩溃 ， 各种大大小小的毛病便随之而来 。
“打工人”普遍免疫力失调
免疫力是帮助人体抵御疾病的盾牌 ， 却绝不是铜城铁壁 。 试问当代“打工人”有什么特点？“熬最深的夜 ， 敷最贵的面膜”“啤酒加枸杞 ， 可乐加党参”等朋克式养生……都在日积月累的给免疫力带来伤害 。
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今天 ， 就让我们梳理让中青年人免疫力悄悄流失的几种方式 。
被“熬”掉的免疫力
人体的自我“修复”活动需要在夜里完成 ， 长时间熬夜 ， 人体的内分泌系统、免疫系统、神经系统等容易失调 ， 对免疫力影响非常大 。
很多人都有这样的经历 ， 前一天熬夜或失眠 ， 第二天容易患上感冒 ， 这已被研究证实 。 因为睡眠不足的人 ， 体内抵御流感的抗体会大幅减少 。
被“吃”掉的免疫力
说到吃 ， 当代“打工人”可谓千姿百态：有一到晚上就暴饮暴食的 ， 也有晚上为了减肥压根不吃的；有无肉不欢的 ， 也有纯吃素的 。
正是由于膳食不够科学和均衡 ， 再加上三餐不规律 ， 人体缺少全面均衡的营养 ， 免疫力肯定会受影响 。
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被“压”走的免疫力
中青年人承受着来自工作、家庭、生活、自我等多种压力 ， 常常累得喘不过气 ， 却无处发泄 。 沉重的经济压力、精神压力 ， 压迫的不仅是身心 ， 还有本就脆弱的免疫力 。
40岁后免疫系统易崩溃 ，
五招护好免疫力
免疫力一旦受损 ， 主要的后果是人体更易受到病毒、细菌的侵害 ， 感冒、疲惫、精神乏力等各种问题就来了 ， 而且还可能波及内分泌系统、神经系统等的正常运转 ， 引发内分泌紊乱、失眠 ， 增加慢性病风险 ， 甚至导致患癌风险增高 。
如果你是40岁以上的“打工人” ， 那么更应该加以重视 。 护好免疫力 ， 不妨改变以下5个习惯 。
想方设法睡个好觉
发表在美国《睡眠》杂志上的一项研究表明 ， 在接触病毒时 ， 与连续一周睡眠时间超过7小时的人相比 ， 那些不足6小时的人患感冒的几率高出3倍；如果睡眠时间少于5小时 ， 则患病风险更高 。
建议11点前就入睡 ， 睡前少刷手机 ， 努力改掉拖延和晚睡的习惯 。
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饮食遵守“6个1”
即每天1碗杂粮粥 ， 补充膳食纤维；1种红肉 ， 但一周总量别超500克；1杯酸奶；1种高维生素C水果；1份菌类 ， 香菇等菌类有助于提升免疫力；1份橙黄色果蔬 。
挤出时间动一动
适度运动可以促进机体的新陈代谢 ， 从而有利于免疫功能的发挥 。 每周保持3-5次 ， 每次30分钟的运动 ， 就可以激活你的免疫力 。
再累也别忘了笑
笑 ， 尤其是大笑有助于降低应激激素 ， 激活某些免疫细胞 ， 提高免疫力 。 实在觉得笑不出来的时候 ， 就刷刷搞笑视频吧 。 美国洛玛连达大学医学院一项研究发现 ， 看搞笑视频1小时 ， 有助于显著提高免疫力 。
去户外晒太阳
阳光不仅能让人的心情变美妙 ， 还有助于降低自身免疫性疾病的风险 。 建议每次晒太阳2~3次 ， 每次15分钟左右 。
维生素C ，
提升免疫力的好帮手
对中青年人来说 ， 一旦你出现容易疲劳、精神差、感冒次数增多、伤口愈合变慢等情况 ， 很可能是免疫力下降发出的信号 。 此时应注意调整生活方式 ， 重视科学饮食 ， 确保身体各种营养素摄入均衡 。
其中尤其要重视维生素C的摄入 。 维生素C有抗氧化的作用 ， 是增强免疫功能的好帮手 。 它主要有以下几大特点：
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