你健身路上的绊脚石是啥( 六 )
2、每天我必须睡够8个小时，如果能睡9个小时更好（我平时训练量较大、9个小时让我充分恢复精力和状态）。
再介绍一下我平时被限制的“框架“。
1、我的本职工作是朝九晚六，周末双休。
2、有时候我会出差，这个时候会有调休的情况。
3、我的私教客户有些会热火朝天的加练到深夜，甚至练到半夜十二点。
4、中午我可以午休一个小时。
我的解决方案如下：
1、下午六点下班后半个小时吃饭，再准备好晚上学员的训练计划，准备好装备、护具、练前喝的氮泵、葡萄糖、香蕉、水等物品，放到车上开车去健身房。
2、晚上一般是两节课（我的课是2.5个小时一节），第一节课19：00-21:30，第二节课21:30-00:00，也就是晚上上课5个小时。
3、周末我是3-4节课，一般安排在下午3点开始到深夜（时间看学员方便）。
4、我一周4练，通常和学员一起练，或者学员组间休息穿插着就练完了，周一到周五找两个晚上，周末两个下午就可以满足我自己的日常训练。
5、具体休息时间：
①周一到周五我凌晨1:30睡到早上8:30（7个小时），中午午休1个小时，这样就能满足每天8个小时的睡眠。
②周五、周六我是凌晨3点入睡，中午12点起来，这样能睡9个小时（凌晨3点才睡是为了给自己一点点难得的娱乐时间，通常是凌晨1点到3点，玩玩手机，看看电影之类的）。
③调休的时候同上一条。
④出差路上我都带着耳塞、眼罩、抓紧一切可以睡觉的机会睡觉（高铁上、飞机上、车上）。
耳塞、眼罩、蛋白棒是我随身必须携带的“标配”。⑤我在我的健身工作室单独小房间弄了一个床，偶尔学员迟到我可以睡一会，有时候练前我也会提前去小憩半个小时，效果很好。
⑥长期这样的生活让我养成了一个好习惯，我可以在任何地点任何时间快速入睡，坐着、半躺着我都能睡着（躺下更是秒睡）。
⑦睡前我都会让自己不要饿着肚子，我会吃一些碳水+蛋白质的组合让自己在睡眠过程中保持血糖不要太低，这样会让我的睡眠质量更好。
肌肉科技的蛋白粉是我睡前常用的补剂。刚开始的时候我被睡眠的问题困扰过一阵，后来慢慢的就找到了办法。
偶尔还是被各种问题打乱，睡不够，但我会想出各种办法来补眠（睡眠可以补，但不能提前储存，偶尔为之很有帮助）。
办法总比困难多。
有时候我也会因为睡不够心情有些烦躁，这时候我就会告诉自己“无志者只感千难万难，有志者自有千计万计”。
最后为大家分享我专栏关于睡眠的一篇文章，有兴趣的朋友可以看看，睡眠对于健身来说非常非常非常重要，请各位一定要重视睡眠和休息。
李祥JasonLee：《休息恢复坑爹大全》-（健身少走弯路系列下集）“很多时候偷懒多睡了一会，却走在了别人前面”
感谢阅读。
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